大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽的訓(xùn)練體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽的訓(xùn)練體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽每天做同一套動(dòng)作好還是換著做好？
不一定，有些人喜歡練習(xí)同樣的體式，比如拜日式，阿斯湯加的固定序列等等，也有些人會(huì)針對(duì)自己不較弱的方面進(jìn)行練習(xí)，比如核心力量比較弱的練習(xí)者會(huì)做一些卷腹，仰臥起坐等等，來(lái)加強(qiáng)核心力量。
阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話(huà)建議還是從哈他瑜伽一類(lèi)的初級(jí)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動(dòng)作時(shí)，肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
基本瑜伽姿勢(shì)？
基本瑜伽姿勢(shì)：
▌骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開(kāi)。
然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開(kāi)地面。
再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
▌貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線(xiàn)上，兩腿略微分開(kāi)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽的訓(xùn)練體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的訓(xùn)練體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
