本篇文章給大家談?wù)劶?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQadc12946409ea3b7 relatedlink">放松瑜伽動作訓(xùn)練，以及肌肉放松療法體驗感受對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽拉伸動作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
1、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：手掌和腳掌著地，臀部向上抬起，形成一個倒V字形。這個姿勢可以拉伸整個身體，特別是背部和腿部肌肉。
2、快速瘦小腿的瑜伽動作單腿下犬式從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
3、頂峰式 具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習(xí)時，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。
4、單腿下犬式 從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
延遲性酸痛不舒服?6組瑜伽動作幫你松開緊繃肌肉
這個動作在呼吸時利用腹腔與地面的感覺回饋，增進(jìn)對呼吸的覺察，練習(xí)能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽墊上，將瑜伽磚放置在臉下，用額頭輕靠。停留3-5分鐘。
駱駝式—改善背部酸痛 yogajournal 4 橋式—改善腰部酸痛 許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導(dǎo)致。
步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。步驟2 ：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
上班族肩頸僵硬肌肉酸痛的，有沒有什么簡單瑜伽動作可以輕松緩解呢？鳥王式 山式站立，雙腳開啟與髖同寬，兩手當(dāng)然松弛，雙眼側(cè)視正前方。雙腿曲膝蹲起，用右腳盤繞左小腿，左腳支撐點并維持身體均衡。
練完核心很酸痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 Pngriver 橋式 Bridge Pose 橋式能緊實腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，對于伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
三式瑜伽動作放松渾身肌肉
戰(zhàn)士三式瑜伽動作詳解如下：站立深呼吸：可以擴(kuò)大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后像一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時把你的下巴朝向你的肚臍。
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
三式男士健身瑜伽動作2 束角式 打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
鍛煉手臂肌肉的瑜伽動作有哪些?
1、姿勢展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
2、瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地[_a***_]到雙手合十的姿勢。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。
4、瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。
5、整個人看上去就特別沒有氣質(zhì)，今天就給大家推薦一組很適合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽動作。堅持一個月，會發(fā)現(xiàn)整個上肢會柔軟很多不再僵硬~快動起來吧！動作一：上犬式 收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。
6、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。 啞鈴法 啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
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