本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa70f04a9a6014f40 relatedlink">瑜伽壓腿拉伸訓(xùn)練，以及瑜伽壓腿拉伸訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
1、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
2、拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
4、動(dòng)作1 這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優(yōu)雅。
5、下面我們將要練習(xí)的體式是直角扭轉(zhuǎn)式的變式體式，分解動(dòng)作如下：Step1：山式站立在地面上，深呼吸幾次，雙腿自然開立等于肩寬。Step2：雙臂舉過頭頂，并將雙手合十，呈千年殺手勢(shì)。
瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作
瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。
第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，首先將雙腿并攏，然后雙臂向上舉起，接著上身向前彎曲，手臂隨著身體的運(yùn)動(dòng)向下伸展，一直到雙手碰到地面，然后再緩慢地回到原來的姿勢(shì)，這樣重復(fù)五組。
第一式 動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
練習(xí)方式：練習(xí)者平躺在瑜伽墊上，吸氣，雙腳離地，腳尖指向天花板，吐氣，臀部離開地板，雙手撐住腰，將身體重心放在雙手上，停留做深呼吸。配合有節(jié)奏的呼吸，雙腳以踩單車的方式上下踩動(dòng)。然后緩慢還原，調(diào)整氣息。
第一式：勇士一式 1 左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。2 繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。3 放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
前壓腿動(dòng)作要領(lǐng)
前壓腿動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。這樣上半身的膀胱經(jīng)、督脈也能拉到，練習(xí)時(shí)間3分鐘左右即可。
前壓腿動(dòng)作要領(lǐng)為兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。壓腿的簡(jiǎn)介 壓腿是熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩。壓腿是武術(shù)的基本功。
兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大[_a***_]，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
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