今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)拉伸實拍的知識，其中也會對瑜伽基礎(chǔ)拉伸視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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想學瑜伽,先從這幾個簡單的拉伸動作開始
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
▌伸展臀部和腿部 把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然后后面的左腿。右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動身體。30s-1min后，換左腿做這個動作。
瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復相同動作。
4、▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。
5、全身運動 雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復5次。全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
6、收縮其拮抗肌。比如，在拉伸大腿后側(cè)肌群的時候，就要收縮與其拮抗大腿前側(cè)的肌群；在拉伸背部肌群時，就要收緊其拮抗腹部肌群等。
瑜伽的正確拉伸方法
1、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、全身運動 雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復5次。全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
4、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習的瑜伽拉伸動作！問候式。訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十擺在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
最基本的拉伸動作
1、拉伸運動的基本動作：股四頭肌拉伸，脛骨前肌拉伸，股外側(cè)肌拉伸，腹部拉伸，腹股溝（內(nèi)收?。├?，臀大肌拉伸。股四頭肌拉伸 動作要領(lǐng)：保持身體直立，腿伸直，將左腳向身體后側(cè)拉伸至靜止狀態(tài)，右手伸直打開至耳后。
2、個簡單的拉伸動作，有單腿盆骨傾斜拉伸、腘繩肌拉伸、臀部拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（長收?。⑼炔繌秃侠?、前跨拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（短收?。?、臀推復合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等動作。單腿盆骨傾斜拉伸。
3、嬰兒式全脊柱拉伸跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開。注意拉伸時，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
4、八個基礎(chǔ)拉伸動作是：最偉大的拉伸、肩部拉伸、肱三頭肌拉伸、斜方肌拉伸、站姿側(cè)腹拉伸、大腿前側(cè)拉伸、俯身大腿后側(cè)拉伸、弓步小腿拉伸。
5、具體拉伸動作如下：拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。肱三頭肌的拉伸。
6、側(cè)位靠墻站立，右手掌推墻，身體離墻面約一個手臂距離，左腳放在右腳外側(cè)，雙腿交叉，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側(cè)屈，停留20-30秒，換另一側(cè)。
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