本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe07ec8d7bbac52db relatedlink">解剖瑜伽訓(xùn)練肌肉，以及解剖瑜伽訓(xùn)練肌***片對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽解剖
- 2、瑜伽解剖與體式運用之胸大肌,要怎么做?
- 3、加強下腰背部力量訓(xùn)練,附8個瑜伽動作解剖圖
- 4、常見的瑜伽體式解剖圖,正位、發(fā)力一目了然!
- 5、融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會不一樣的瑜伽
瑜伽解剖
正面觀為雙腳腳跟分開約30厘米，腳尖稍稍朝外，于身體兩側(cè)，掌心向前，手指伸直，頭顱和身體放置在一條直線上，動作解析的前后內(nèi)外遠(yuǎn)近，均依照解剖位而言。人體共有206塊大小骨骼，按其所在部位可分為中軸骨和附肢骨。
解剖面的定義及在瑜伽中的運用 冠狀面又稱額狀面（與額頭平行），是指左右方向，將身體分為前后兩部分；在瑜伽體式中，從前側(cè)可見的體式練習(xí)，稱為冠狀面練習(xí)，如，三角伸展式、戰(zhàn)式二。
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
一個瑜伽老師這么問是正常的：“我為什么要學(xué)習(xí)解剖學(xué)？我教的是瑜伽，不是解剖學(xué)。我的學(xué)生想學(xué)的是體式，也不是解剖學(xué)，況且記住那么多的肌肉與骨骼名稱實在是太難了！似乎這是件毫無用處的事情。
如果胭繩肌緊張，那么左腳就往外多邁一點，靠近瑜伽墊的邊緣。左腳不要抬起來，以免動作不穩(wěn)。 避免脊柱彎曲 。 步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。
瑜伽解剖與體式運用之胸大肌,要怎么做?
先用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀，剛開始沒有力量，膝蓋著地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
站立體式：扭轉(zhuǎn)三角式；扭轉(zhuǎn)伸展側(cè)角式；戰(zhàn)士三式；扭轉(zhuǎn)半月式 站 立體式鍛煉力量和柔韌性，每一個體式都有各自的優(yōu)點，鍛煉不同的肌肉群。 扭轉(zhuǎn)三角式： 扭轉(zhuǎn)三角式難度較大，既需要胭繩肌和脊柱的柔韌性，也需要腿部和臀部的穩(wěn)定性和力量。
．握距的選擇：窄握對肱三頭肌***大，寬握對胸肌***大。2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
胸大肌力量怎么訓(xùn)練1 健身實心球俯臥撐 健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。 把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應(yīng)該對準(zhǔn)你的胸部中間。
較大的重量雖然會有更好的效果，但是對于手臂力量和穩(wěn)定的要求也會更高，所以還是不要輕易嘗試的好。
解剖面的定義及在瑜伽中的運用 冠狀面又稱額狀面（與額頭平行），是指左右方向，將身體分為前后兩部分；在瑜伽體式中，從前側(cè)可見的體式練習(xí)，稱為冠狀面練習(xí)，如，三角伸展式、戰(zhàn)式二。
加強下腰背部力量訓(xùn)練,附8個瑜伽動作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
2、根據(jù)個人的柔韌情況，增長動作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時，動作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護。
3、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝后仰的動作然后緩慢進行下腰的動作。
4、背部訓(xùn)練10套最佳動作1 杠鈴硬拉 技術(shù)上硬拉不僅僅是一個背面的練好 它覆蓋你的整個后鏈——從你的小腿三頭肌到上背的斜方肌， 可以說是最好的整體背面開發(fā)。
5、保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。輪式 功效：加強背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。
6、臀橋 吊腰倒立 下腰 吸腰[_a***_]腰部在伸展狀態(tài)下的收縮發(fā)力，這種發(fā)力方式想必大家都很熟悉，你比如杠鈴劃船、硬拉這些動作中都會大量使用吸腰發(fā)力。
常見的瑜伽體式解剖圖,正位、發(fā)力一目了然!
山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會不一樣的瑜伽
步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。這個動作與之前體式相比，激活腰肌的方式不同，因為在該動作中骨盆旋轉(zhuǎn)的程度更大。觀想前腿臀小肌的啟動，當(dāng)股骨和骨盆在這個角度時，臀小肌能完善髖屈動作。
步驟一： 激活腰肌和縫匠肌，屈曲，外展和外旋上抬腿的髖關(guān)節(jié)。收縮繩肌，使膝關(guān)節(jié)屈曲 步驟二： 激活股四頭肌，伸直站立腿。當(dāng)你靠單腿平衡時，臀中肌會自動收縮。
在瑜伽的基礎(chǔ)上融合舞蹈元素，配合音樂療法，功能與技巧相結(jié)合創(chuàng)編而成。特點：既有舞蹈的飄逸又有瑜伽的內(nèi)斂，相比傳統(tǒng)的瑜伽課程更具美感與趣味性。適合喜歡律動美感的伽人。
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