本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5aa37740377f333 relatedlink">瑜伽坐姿肩頸訓(xùn)練，以及坐姿肩頸的瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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什么瑜伽動(dòng)作能緩解肩頸疼痛
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)每天久坐，肩頸和背部血液不暢，因而腰背僵硬酸痛是常有的事兒，有時(shí)候自己也會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)感覺有助緩解一下，下面我們推薦的幾式瑜伽動(dòng)作有助放松肩頸和后背。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
3、改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個(gè)對(duì)于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
4、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作分享?
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
站立前屈(雙手十指交扣)step 1：站立，雙腳與髖同寬；step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；step 3：頭完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。
動(dòng)作一：雙手胸前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌根向上推送，吸氣延展脊柱 呼氣收肋骨沉雙肩，跟隨呼氣低頭弓背 掌心向前推送，背部飽滿有力眼睛看肚臍，做3-5組。
瑜伽坐姿肩頸訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于坐姿肩頸的瑜伽動(dòng)作、瑜伽坐姿肩頸訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
