今天給各位分享瑜伽臀部集體訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽鍛煉臀部力量的體式解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72f28c0ebaae42dc relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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塑造完美臀型的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開(kāi)與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動(dòng)肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個(gè)呼吸，再換邊進(jìn)行。
2、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、瑜伽提臀見(jiàn)效快貓伸展動(dòng)作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
提臀瑜伽動(dòng)作有哪些?怎樣能提臀瘦腿?
1、后踢腿 雙手撐地，腿往后伸出去，維持與身體差不多的高度。下來(lái)時(shí)，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊后換另一邊。 驢踢 用前臂撐著身體，腿伸直，往斜后方踢?；貋?lái)后，膝蓋不要碰到瑜伽墊。換另一邊做。
2、瘦腿瑜伽體式動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
3、動(dòng)作深蹲 自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時(shí)候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。動(dòng)作后踢腿 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想后踢，掌握好節(jié)奏調(diào)整好呼吸。
4、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。
快速提臀的瑜伽動(dòng)作
1、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
2、側(cè)臥抬腿式 右側(cè)臥在墊子上，用右肘撐起上體，右手托住臉，調(diào)勻呼吸。吸氣，彎曲左腿，用左手抓住左腳踝。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持自然呼吸。
3、第六組、蝗蟲(chóng)式運(yùn)動(dòng) 俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提臀是最有效果的。
4、那瑜伽中提臀瘦腰的動(dòng)作有哪些呢？蝗蟲(chóng)式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
5、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
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