42個(gè)基礎(chǔ)瑜伽（基礎(chǔ)練瑜伽***）
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瑜伽基礎(chǔ)2024-01-27 11:4853
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瑜伽四大基礎(chǔ)種類(lèi)
．智瑜伽(jnana)：智瑜伽專(zhuān)門(mén)研究那些高深的類(lèi)似于哲學(xué)化的理論，希望通過(guò)提高大眾的知識(shí)理念，讓人們從無(wú)知中解脫出來(lái)，以達(dá)到梵我合一的狀態(tài)。
古老瑜伽分為四種主要流派業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉?lèi)?ài)瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。業(yè)瑜伽 Karma Yoga 業(yè)瑜伽屬于動(dòng)作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。
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全蓮花坐 全蓮花坐是瑜伽體式練習(xí)中最為重要的一種坐姿，其是最佳的冥想坐姿。
瑜伽的四大入門(mén)基本動(dòng)作！ 第蓮花坐，蓮花坐這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該大家都有了解，很多***劇中都有出現(xiàn)，即盤(pán)腿而坐，對(duì)運(yùn)動(dòng)者并沒(méi)有什么特殊要求。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于人體上半身血液循環(huán)是有非常不錯(cuò)的改善作用的。
妮古瑪瑜伽是1000多年前由女性瑜伽***妮古瑪創(chuàng)立的瑜伽體系。
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前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
初學(xué)者可以學(xué)習(xí)哈他瑜伽啊，陰瑜伽，還有護(hù)脊瑜伽，香薰瑜伽都是比較適合初學(xué)者練習(xí)的，練過(guò)幾次之后就可以練習(xí)熱瑜伽了。瑜伽起源于印度，主要是作為宇宙哲學(xué)（意思，就像一切）。
如果想要體驗(yàn)不同的瑜伽風(fēng)格，可以試試空中瑜伽，如果喜歡舞蹈，可以選擇舞韻瑜伽，零基礎(chǔ)都是可以學(xué)的，循序漸進(jìn)即可。
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初學(xué)者應(yīng)該練哈他瑜伽。哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
山姿 山式是最基本的瑜伽姿勢(shì)之一，可幫助您獲得專(zhuān)注。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，喚醒整個(gè)身體。請(qǐng)記住，山式遠(yuǎn)非單純直立。樹(shù)姿 樹(shù)式是適合初學(xué)者練習(xí)的基礎(chǔ)體式，因?yàn)樗梢詭椭惬@得身體和的精神穩(wěn)定。
初學(xué)者適合什么瑜伽介紹如下：眼鏡蛇式變體。 這是一個(gè)后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。
仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。
整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：[_a***_]支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。 動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
下面推薦6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，可以幫你瘦四肢、瘦腰腹，同時(shí)修飾背部、腿部的線條，讓你輕松擁有凹凸有致的好身材，輕松享瘦。
瑜伽到底有多少個(gè)種類(lèi)
瑜伽有很多種類(lèi)型，每一種都有不同的重點(diǎn)和動(dòng)作。以下是一些常見(jiàn)的類(lèi)型：阿斯湯加瑜伽：重點(diǎn)在于姿勢(shì)與呼吸的協(xié)調(diào)，通過(guò)練習(xí)可以增強(qiáng)身體的靈活性、平衡感和力量。
瑜伽可分為十一大派別分類(lèi)：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽。1，智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。
流瑜伽（Vinyasa Yoga）：流瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的動(dòng)感和流動(dòng)性，通過(guò)連續(xù)而有節(jié)奏的體式練習(xí)來(lái)達(dá)到身心統(tǒng)一和平衡。
瑜伽可分為十一大派別分類(lèi)：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽。
，高溫瑜伽 Bikram Choudhury （比克拉姆）開(kāi)發(fā)了高溫瑜伽。它是熱瑜伽一種。課程由一系列以相同順序執(zhí)行的姿勢(shì)組成，并且練習(xí)有嚴(yán)格的規(guī)則。每節(jié)課為90分鐘，有26個(gè)姿勢(shì)和兩次呼吸練習(xí)，房間溫度是40度，濕度為 40%。
瑜伽的種類(lèi)如下：阿斯湯加瑜伽，是由被尊稱(chēng)為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一。
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