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戰(zhàn)士第二式瑜伽怎么做
戰(zhàn)士二式瑜伽動(dòng)作詳解如下：準(zhǔn)備動(dòng)作：讓我們鋪開墊子，然后我們站立在墊子上，緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識(shí)集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內(nèi)心回歸寧靜平和。
戰(zhàn)士二式瑜伽動(dòng)作詳解如下：站立，雙腳分開約兩倍肩寬。骶骨內(nèi)收并向后沉，下頜向下壓，以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。雙手十指相扣，雙手食指伸直并對齊、緊貼，結(jié)成妙語手印。吸氣，雙臂上舉至伸直。
圖文解析正位瑜伽之戰(zhàn)士二式：正位，雙腳打開約兩個(gè)肩寬，雙臂在體側(cè)平伸，向兩側(cè)延展，放平雙肩，脊椎保持向上伸直，感覺自頭頂有一股拉力，帶動(dòng)身體向上。右腳跟往右轉(zhuǎn)動(dòng)90度．左腳稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。
左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。 吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。 稍收下巴，同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動(dòng)作步驟：1）兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o，使右腳跟和左腳心在一條直線上。
雙人瑜伽體位-戰(zhàn)士二式 兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。吸氣，還原，換相反方向。
瑜伽體式功效匯總
斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
平板支撐，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串聯(lián)體式之一。平板式可以快速調(diào)動(dòng)全身的肌肉，對于力量的建立、核心的鍛煉都有很好的幫助。所有的瑜伽體式，都需要從根基開始調(diào)整。所謂的根基，就是和地面接觸的點(diǎn)或面。
緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強(qiáng)筋健骨 瑜伽能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，具有強(qiáng)健腿足、筋骨等功效，更有利于促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習(xí)的。
叭喇狗式：增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng)，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效。加強(qiáng)活力呼吸法：調(diào)整肺部呼吸，增強(qiáng)肺活量，消除體內(nèi)毒素，令身體放松，內(nèi)心平衡。
坐立體式 這些體式會(huì)讓你感到內(nèi)心的和平和平靜，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下[_a***_]的靈活性，增強(qiáng)背部肌肉。
瑜伽戰(zhàn)士二怎么轉(zhuǎn)跪姿
準(zhǔn)備動(dòng)作：讓我們鋪開墊子，然后我們站立在墊子上，緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識(shí)集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內(nèi)心回歸寧靜平和。
站立，雙腳分開約兩倍肩寬。骶骨內(nèi)收并向后沉，下頜向下壓，以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。雙手十指相扣，雙手食指伸直并對齊、緊貼，結(jié)成妙語手印。吸氣，雙臂上舉至伸直。
需要在戰(zhàn)士二注意前腿膝蓋一定要朝腳趾的方向，一定不要內(nèi)扣。因?yàn)槲覀兊南ドw力線一旦改變的話會(huì)對我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的傷害。第二，注意在保證我們的膝蓋不內(nèi)扣的前提下讓我們的骨盆擺正。
戰(zhàn)士二號，山式站立雙腿分開很大距離，腳趾伸出，手臂水平舉起，平行于地面，手掌向下。向右旋轉(zhuǎn)右腳90度，將左腿向前彎曲90度，小腿垂直于地面，盡可能伸展右腿，保持上身直立，盡可能伸展手臂，慢慢向左旋轉(zhuǎn)頭部，向前看。
首先右腿微微向下彎曲大概15，然后整個(gè)身體向前傾，左腿向后延展，右手向前左手向后延展，然后左手右手左腿延展在一條直線上。頭部向斜上方抬起。收攏腹部。這樣就是正確的姿勢。
正位，雙腳打開約兩個(gè)肩寬，雙臂在體側(cè)平伸，向兩側(cè)延展，放平雙肩，脊椎保持向上伸直，感覺自頭頂有一股拉力，帶動(dòng)身體向上。右腳跟往右轉(zhuǎn)動(dòng)90度．左腳稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。身體操持面向前方，不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣。尾骨內(nèi)收。
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