今天給各位分享jj老師基礎(chǔ)瑜伽背部的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)瑜伽練背部肌肉力量視頻進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開(kāi)始吧!
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基礎(chǔ)流瑜伽的基本動(dòng)作
手杖式。對(duì)于那些剛接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)、手杖式是另一個(gè)基礎(chǔ)體式。姿勢(shì)增強(qiáng)了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助于改善姿勢(shì)。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢(shì)打下基礎(chǔ)。
要點(diǎn):站立在瑜伽墊上,雙腿繃直,腰腹部向下折疊,雙手自然下垂不要拱背8個(gè)緩慢呼吸。
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。
流瑜伽動(dòng)作的26個(gè)動(dòng)作如下:山式(雙手合十)。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽(yáng)式:吸氣兩臂向上伸展,呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥(niǎo)式。下犬式。戰(zhàn)士一(右腳前)五個(gè)呼吸停留。
動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作就是前屈式,這套動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的,可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。
形體瑜伽入門基礎(chǔ)課
1、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式 做法 ◆直立,兩腿分開(kāi)?!魞杀蹚膬蓚?cè)舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉(zhuǎn)向右方?!魧⒆笫?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4562e962dce91dbd relatedlink">放在右肩膀之上,將右臂放到上身軀干后方?!魮Q一個(gè)方向,重復(fù)動(dòng)作。
2、瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下:姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:舉起手臂高過(guò)頭頂。
3、瑜伽入門基本動(dòng)作如下:前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
4、手的平衡 1 手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。2 從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí),手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
九式基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作
姿勢(shì)一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
雙腿盤臥 針對(duì)部位:背部、手臂、小腿、大腿 練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸30秒。
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
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