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跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答
1、瑜珈與其他運動最大的區(qū)別之一，就在于它能同時增加肌力，又能拉長肌肉線條，使整體身型更纖長。
2、步驟1： 骨盆靠墻，雙腳平行站著，雙腳掌與墻壁大約是一個腳掌的距離(若下背很緊的跑者，則需離更遠些) 步驟2： 雙手放于鼠蹊部，保持鼠蹊放松，雙腳打開，距離大約是一條腿的長度。
3、跑步是一種極佳的心血管運動，能讓體內(nèi)充滿帶來愉悅感的腦內(nèi)啡。
4、許多跑者都是因為受傷了才開始練瑜伽，但如果能以預防傷害為出發(fā)點來做，會比只用它來幫助傷后復原更為理想。
5、經(jīng)歷過高強度訓練之后，跑者需要休息。但是，最好的休息方式并不是躺著不動，而是***取動態(tài)恢復的方式，瑜伽就是其中最好的選擇之一。通過瑜伽練習，可以讓緊張的肌肉得到拉伸和放松，身體的恢復速度會加快。
6、透過專屬的跑者瑜伽來伸展跑前與跑后的肌肉，是非常有幫助的，不僅可以降低跑步過程中受傷的機會，也能增加身體靈活度，還可以提升跑步表現(xiàn)，并且跑后雙腿也不易酸痛。
每天跑步和瑜珈一個月后會有什么變化?
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。 為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
堅持跑步一個月會有什么效果2 體重明顯下降 我記得我剛開始通過跑步減肥的時候，我也是每天跑30分鐘，大概五到6km，就那一個月我整整瘦了十斤肉。
反 應 敏 銳 隨著呼吸伸展身體，大腦思維活動會變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
凍齡，變美 大概是堅持小半個月的時間，臉很少會像之前腫成個包子一樣，而且還越來越通透，皮膚越來越有彈性，每天照鏡子都感覺自己變美了。
身體受不了熬夜。如果你每天早起跑步，就會消耗數(shù)百卡路里的能量。如果你堅持一個月，你的新陳代謝就會改善，如果你攝入太多，你的體重自然會慢慢下降。它可能不會讓你一下子減肥，但體型的變化仍然很明顯。
長期的健身帶來的變化：首先，是體力與體能。通過對肌肉的全面鍛煉，心肺功能、力量均得到了提升。 同時，身體免疫力也得到了大幅提升。感冒、發(fā)燒離我越來越遠。
運動是治愈良藥——論跑步健身瑜伽給我的能量
1、運動是治愈良藥——關于跑步 慢跑屬于有氧運動，在長時間的情況下，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。
2、從瑜伽的運動量來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運動那么多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
3、瑜伽可以改善身體的對稱性、對稱性和平衡性，有助于預防新的損傷，同時修復頑固的、慢性的和反復出現(xiàn)的損傷。瑜伽體式有助于調(diào)節(jié)[_a***_]，同時拉伸足弓以增強減震，從而降低跑步的承重效果。
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