今天給各位分享瑜伽借位訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽借位訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
- 2、瑜伽姿勢(shì)名稱圖解
- 3、十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
- 4、瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
1、瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：樹式 身體垂直站立，山式開始，將左腿屈膝放在大腿根處，膝蓋向外打開，雙臂向上打開，保持均勻呼吸，等待8個(gè)節(jié)奏后換向里外一側(cè)。
2、基礎(chǔ)動(dòng)作：這些動(dòng)作是瑜伽的基礎(chǔ)，適合初學(xué)者練習(xí)，可以幫助增強(qiáng)體力、柔韌性和平衡感。例如：山式、樹式、貓式、下犬式等。增強(qiáng)動(dòng)作：這些動(dòng)作是瑜伽的進(jìn)階，適合有一定基礎(chǔ)的人練習(xí)，可以幫助塑造肌肉、提高代謝和消耗卡路里。
3、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有簡(jiǎn)易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、戰(zhàn)士2式等。簡(jiǎn)易坐+冥想 坐立在墊面上，雙腿交叉；身體自然放松，延展；坐骨坐實(shí)墊面，雙手合十放于胸前；調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘。
4、瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：1/4犬式 針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式準(zhǔn)備 。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子 。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上 。
5、瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過(guò)頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
瑜伽姿勢(shì)名稱圖解
1、磨豆式動(dòng)作圖解：此瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動(dòng)。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
2、第一個(gè)圖雙人普拉提。第二個(gè)圖是蓮花座：正位瑜伽概念技巧：如果感覺雙腿盤坐有難度，可***取半蓮花座的體式，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習(xí)半蓮花座時(shí)，雙腳應(yīng)交替練習(xí)，以免造成單側(cè)腿部血液循環(huán)不暢。
3、瑜伽經(jīng)典體式圖解3 姿勢(shì)一：祈禱式 做法 ：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處： 建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
4、瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
5、瑜伽基本動(dòng)作 瑜伽常見的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
1、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
2、身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
3、瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
4、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作如下：祈禱式，挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式（雙臂向上舉），上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
5、嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中[_a***_]的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來(lái)，雙腿向前伸直。
瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
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