本篇文章給大家談?wù)勈?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45c65f3fd2d53bda relatedlink">分鐘瑜伽球訓(xùn)練方法，以及十分鐘瑜伽球訓(xùn)練方法視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽球怎么練腰_瑜伽球怎么做對(duì)腰好
- 2、瑜伽球的超燃瘦身訓(xùn)練,只需簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作
- 3、瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程
- 4、用瑜伽球怎么練腰背肌的技巧
- 5、瑜伽球的使用方法
- 6、如何使用瑜伽球鍛煉身體
瑜伽球怎么練腰_瑜伽球怎么做對(duì)腰好
瑜伽球怎么做對(duì)腰好 瑜伽球上卷腹 躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累，堅(jiān)持才有效果。瑜伽球俄羅斯旋轉(zhuǎn) 腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
以下是一些常見(jiàn)的瑜伽球腰腹訓(xùn)練動(dòng)作：站姿，身體向前屈，雙手扶住瑜伽球呼氣，雙手推球向前，伸展背部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
用瑜伽球怎么練腰背肌 動(dòng)態(tài)支撐 主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來(lái)回滾動(dòng)像，做俯臥撐。這樣對(duì)于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。上卷腹 主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
瑜伽球的超燃瘦身訓(xùn)練,只需簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
2、瑜伽球怎么練瑜伽球側(cè)向卷腹：向左側(cè)臥在瑜伽墊上，肩膀收縮并自然下沉，腹部核心也要收緊，同時(shí)左手伸直放置于身體左側(cè)，并與身體呈垂直狀態(tài)，右手置于右耳后。
3、向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。雙腳自然分開(kāi)，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。平板支撐時(shí)不要出現(xiàn)塌腰時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅(jiān)持30秒。
4、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
動(dòng)作二：彈力球仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動(dòng)作，同時(shí)使用到臀后側(cè)肌群?？梢猿掷m(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組。
如何利用瑜伽球來(lái)瘦身1 動(dòng)作一 將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。動(dòng)作二 雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展。
用瑜伽球怎么練腰背肌的技巧
瑜伽球怎么做對(duì)腰好 瑜伽球上卷腹 躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累，堅(jiān)持才有效果。瑜伽球俄羅斯旋轉(zhuǎn) 腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
球上蝗蟲(chóng)式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
瑜伽球的使用方法
1、瑜伽球的使用方法是什么1 了解一下瑜伽球的使用方法大全 ①先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
2、腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
3、用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進(jìn)行互動(dòng)。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進(jìn)行互動(dòng)。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面進(jìn)行互動(dòng)。
如何使用瑜伽球鍛煉身體
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡[_a***_]高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
3、首先坐在球上，兩腿分開(kāi)45度，手扶髖，吸氣，推尾骨向前，呼氣，推尾骨向后，重復(fù)動(dòng)作5～8次。隨后吸氣，勾腳趾回來(lái)，腳離地，兩腿內(nèi)側(cè)用力向下壓住球。恥骨前側(cè)往上提，核心收緊，保持脊柱與盆骨垂直90度，停留1～2分鐘。
4、瑜伽球的練法如下：仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
5、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
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