本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ450251e3ee95d1ee relatedlink">瑜伽體式加強訓(xùn)練，以及瑜伽體式提升課程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽序列訓(xùn)練既能開肩又能強化肩部力量?
今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽體式，不僅可以開肩，而且還能加強肩部力量，一起來看看吧：狂野式 狂野式，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側(cè)和左右兩側(cè)的打開，以及內(nèi)心的滿足感和歡愉感。
開肩瑜伽體式具體如下：貓牛式：在四肢和膝蓋著地的姿勢下，吸氣時向上推起脊柱，使頭部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲線。呼氣時向下壓背，頭部朝下，尾骨朝上，形成另一個凹凸的曲線。
謙卑戰(zhàn)士式，要練習(xí)這個動作，先交叉手指，手掌并攏，雙肩遠離耳朵，然后縮回肩胛骨，臀部下沉，最后抬起膝蓋骨開始大腿。
動作②：動作②：消除大臂脂肪單手垂直貼于墻面并于身體呈90度角。保持1-2分鐘。這個動作的也是開肩噠，比較適合大臂上有拜拜肉的仙女。不僅能開肩，長期做能達到瘦手臂的效果哦。
健腦瑜伽體式——增延脊柱式
脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習(xí)者在前屈向下時可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經(jīng)。第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)。
這種情況多和脊柱的延展不夠有關(guān)，你可以在腹部前側(cè)墊抱枕或額頭下方墊瑜伽磚，讓頸后側(cè)自然放松。
增延脊柱伸展式 作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
有助于脊柱順位的瑜伽動作如下：山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，臀部收緊，腹肌收緊，背部挺直，保持頭部正中位置。橋式（Setu bandhasana）：仰臥，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
瑜伽增肌的體式有哪些
站立體式：站立體式是瑜伽的基礎(chǔ)，它注重身體的穩(wěn)定性和平衡。站立體式有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時也有助于增強腿部和核心肌群的力量。
八角式英文體式名稱：Eight-Angle Pose，梵文體式名稱：Ast***akrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、彎曲的意思。這是一個不對稱的手臂支撐體式，它需要啟動腹肌的力量。體式功效：加強手腕和手臂，增強腹部肌肉。
三角式 拉伸身體側(cè)面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部。1蝗蟲式 能深層次地鍛煉背部肌肉。1簡易反臺式 打開身體前側(cè)，鍛煉手臂臀部肌肉。1戰(zhàn)士二式 打開髖部，鍛煉臀部肌肉。
山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一。如果做得正確，站立體式有助于建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。
雙手支撐蓮花坐 雙手支撐蓮花坐，需要練習(xí)者雙手支撐起軀干，是支撐體式之一，練習(xí)者雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，腳跟朝向腹股溝，腳掌朝上，進入全蓮花坐，雙手放于軀干兩側(cè)，脊柱上拱，軀干微前傾，同時雙臂用力撐起軀干。
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