瑜伽體式瘦臀效果（瘦臀的瑜伽）
作者：
nihdff欄目：
瑜伽效果2024-01-25 23:3341
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ989857738c873442 relatedlink">瑜伽體式瘦臀效果，以及瘦臀的瑜伽對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
1、瘦腿 動作一 收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。
3、運(yùn)動動作：收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。
動作深蹲 自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。動作后踢腿 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想后踢，掌握好節(jié)奏調(diào)整好呼吸。
第六組、蝗蟲式運(yùn)動 俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動對提臀是最有效果的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
三：海豚式 平板支撐式進(jìn)入，雙手十指交叉壓地，呼氣時。臀部向上提、雙腳向前走，進(jìn)入海豚式。雙腿伸直、不塌腰，頭在雙臂之間，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一樣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留8-10個呼吸。
坐著、趴著、躺著，教你怎么輕松瘦！》一書中提到，想要避免臀部下垂、松弛，適度透過瑜伽「虎式」來加強(qiáng)鍛煉臀部、大腿兩側(cè)肌肉，就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法：【虎式】訓(xùn)練部位： 手部、臀部及腿部。
瑜伽本身除了修身養(yǎng)性，還有減肥塑形的效果，下面就給大家推薦幾個瘦腿效果比較好的瑜伽體式。
1、所以動作中有髖關(guān)節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓(xùn)練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對訓(xùn)練#臀橋##跪姿后踢#等……都能比較好的***到臀大肌。
2、舞王式 這是一個中級瑜伽體式。在練習(xí)期間保持姿勢至少 15 到 30 秒。好處： 舞王式是最好的練臀姿勢之一，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1ed8bf0e357e678 relatedlink">可以加強(qiáng)你的臀部和腿部?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bf0e357e6789898 relatedlink">改善你的新陳代謝，幫助減肥，伸展你的大腿，并改善你的姿勢。
3、那么瑜伽提臀有哪些方式？女性練瑜伽有何好處？瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
4、C． 兩手撐起身體，抬起腿部，做到腿部和瑜伽墊平行，腰部挺直，肩膀下垂，堅持30秒，回到起始體式休息。弓式 A． 俯臥，面朝下，放松頸部。B． 雙腿彎曲，兩手向后抓住腳外側(cè)或腳踝。C． 呼氣，抬起上身，大腿離地。
5、練瑜伽可以消除臀部多余的脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部線條，能有效調(diào)整女性的身體。那瑜伽中提臀瘦腰的動作有哪些呢？蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。
瘦臀的瑜伽運(yùn)動有哪些
1、瑜伽提臀 貓伸展動作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
2、瘦臀部的瑜伽動作有哪些1 曲線扭轉(zhuǎn)式 進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢[_a***_]身體，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害。
3、動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
4、第五式：手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
5、做運(yùn)動吧，是最安全有效持久的方法 貓式瑜伽瘦臀 貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！步驟雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。
有效減肥的瑜伽動作
1、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、六個瑜伽動作幫你塑形下犬式將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
3、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
4、飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強(qiáng)平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
5、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
6、動作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
瑜伽體式瘦臀效果的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瘦臀的瑜伽、瑜伽體式瘦臀效果的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/22557.html
