本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe19e09bd2cfe8629 relatedlink">瑜伽四個手臂的運動效果，以及瑜伽手臂動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、手臂很粗該怎么辦?這4式瑜伽堅持多練,助你輕松甩掉多余贅肉
- 2、哪些瑜伽動作能瘦手臂?
- 3、瑜伽四個動作甩去手臂贅肉
- 4、瑜伽中哪個動作可以瘦手臂
- 5、如何瘦手臂的瑜伽動作
- 6、瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)
手臂很粗該怎么辦?這4式瑜伽堅持多練,助你輕松甩掉多余贅肉
1、瑜伽手抓腳側(cè)板式 這個動作是通過雙手交替支撐地面來練習的，可以幫助我們鍛煉手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，增強手臂和腿部的力量。
2、半船式 半船式，練習者從坐姿開始，雙腿繃直抬離地面向上伸展同時軀干后仰，雙手向前平舉，注意保持身體平衡，可以鍛煉手臂力量，消除多余脂肪，纖細雙臂，強化腿部力量，美化腿部線條，塑造形體。
3、盡可能多做這個動作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
哪些瑜伽動作能瘦手臂?
瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
瘦手臂瑜伽——鶴蟬式 站立，雙腿開啟，兩腿距離略比肩寬。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復站立，調(diào)勻呼吸。
瑜伽四個動作甩去手臂贅肉
1、瑜伽手抓腳側(cè)板式 這個動作是通過雙手交替支撐地面來練習的，可以幫助我們鍛煉手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，增強手臂和腿部的力量。
2、前傾平舉雙臂以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。
3、式瘦手臂瑜伽1 床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。
瑜伽中哪個動作可以瘦手臂
1、瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式動作步驟：保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。吸氣，上身輕輕地往后仰。
2、瘦手臂的瑜伽動作 瘦手臂瑜伽第一式：靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚至最高處，同時頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復五次。
3、瘦手臂瑜伽運動——剪刀手 雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè) 有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦。雙手交叉動，約50下 TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。
4、今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽動作，以及瘦肚子的瑜伽動作，讓大家夏季放心大膽的露。四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
如何瘦手臂的瑜伽動作
1、瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
2、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)
1、瘦手臂瑜伽動作六：手肘上抬手臂動作步驟：雙手保持握拳姿勢。將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。這個動作維持15秒之后，慢慢恢復到原來的姿勢，重復做20次。
2、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。 快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式 功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
4、瘦手臂的瑜伽動作 瘦手臂瑜伽第一式：***，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚至最高處，同時頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復五次。
5、瘦手臂瑜伽運動——舉手臂 雕塑部位：手臂線條 左右手輪流往上舉，這樣舉50下 TIPS：膝蓋也可以上下擺動。
6、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
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