本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb64b551b61e0b5c6 relatedlink">瑜伽肩頸基礎(chǔ)課程，以及瑜伽肩頸視頻教程初級(jí)1對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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肩頸瑜伽改善肩頸酸痛、圓肩駝背!
1、肩頸瑜伽的好處主要是治療現(xiàn)代人因?yàn)槿狈?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6db1e093b64b551b relatedlink">運(yùn)動(dòng)、坐辦公室，而引起出現(xiàn)的頸肩部僵硬、頸椎病、肩周炎等長期困擾的疾病。還可以改善氣血，對于心情也有一定的調(diào)整作用。
2、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
3、簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
4、肩頸瑜伽有著活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)化肩頸等好處，能緩解肩頸氣血不暢的情況，還能排出肩頸的淤血，使肩頸能得到局部的改善，像頸椎病、肩周炎等疾病，也有著預(yù)防的作用，也可以改善這些病情。
5、該體式有助于改善駝背圓肩，不良體態(tài)。加強(qiáng)腿部肌群。腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側(cè)伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動(dòng)脊柱向右扭轉(zhuǎn)，彎曲左手肘，左手放于右肩。
什么瑜伽動(dòng)作能緩解肩頸疼痛
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
對于辦公族來說每天久坐，肩頸和背部血液不暢，因而腰背僵硬酸痛是常有的事兒，有時(shí)候自己也會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)感覺有助緩解一下，下面我們推薦的幾式瑜伽動(dòng)作有助放松肩頸和后背。
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，頭輕靠地面。步驟2 ：雙手放置在背部并且十指扣。步驟3 ：慢慢將頭部往下壓，雙手往背后打直延伸，維持10～15秒后休息。
三天就會(huì)覺得緩解，如果對身體塑形有要求，建議堅(jiān)持每天靠墻站立20分鐘，瑜伽可以有效地緩解肩頸疼痛，通過放松脊柱周圍的肌肉和神經(jīng)。推薦6個(gè)有效緩解肩頸疼痛的瑜伽體式。從四角板凳式開始，膝蓋與髖同寬，雙手與肩同寬。
有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作分享?
1、以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
2、動(dòng)作一：雙手胸前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌根向上推送，吸氣延展脊柱 呼氣收肋骨沉雙肩，跟隨呼氣低頭弓背 掌心向前推送，背部飽滿有力眼睛看肚臍，做3-5組。
3、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
4、感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。注意事項(xiàng)平時(shí)多練習(xí)練習(xí)瑜伽動(dòng)作是有助鍛煉身體，保持體形的，而上面推薦的三式瑜伽動(dòng)作有助久坐族放松肩頸和后背，經(jīng)常久坐的人可以多練習(xí)練習(xí)。
5、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
求一節(jié)完整的肩頸理療瑜伽課程編排***
1、以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿[_a***_]。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。
2、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
3、肩頸瑜伽 肩頸瑜伽 坐山式 簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
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