蕙蘭瑜伽基礎(chǔ)知識（蕙蘭瑜伽基礎(chǔ)知識大全）
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瑜伽基礎(chǔ)2024-01-25 07:0359
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f34707e054965cb relatedlink">蕙蘭瑜伽基礎(chǔ)知識，以及蕙蘭瑜伽基礎(chǔ)知識大全對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著***練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
不要用蠻力：不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢***）來強(qiáng)行推壓你的身體。 千萬不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
、腿背部伸展功(坐地。讓一根腰帶拉住腳，背要直，手不斷的的收緊腰帶，使帶子越拉越短。)1扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外側(cè)，右手放左臀部后側(cè)，往右后扭腰，也就是坐十字，兩邊輪流做的。
蕙蘭瑜伽的簡介
1、張蕙蘭使瑜伽這門古老的科學(xué)變得簡單又有效，從初學(xué)者到常年習(xí)練者，***都可輕易上手。早在1985年，通過中央電視一臺與二臺，張蕙蘭和瑜伽走入千 家萬戶，深入了億萬觀眾的心中。
2、直到1985年借著中央電視一臺和二臺幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬戶，并深受億萬觀眾們的喜愛。
3、蕙蘭瑜伽的教導(dǎo)是：瑜伽是一個完整的體系，并不只是身體鍛煉。瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的鍛煉，它是一門身心修養(yǎng)的科學(xué)，使人達(dá)到對自我的認(rèn)知。
4、Wai Lana張蕙蘭（瑜伽名字是瓦伊史那瓦·達(dá)西）是東西方瑜伽學(xué)院（The East-WestYoga lnstitute）的合作創(chuàng)建人之一。生長于香港，當(dāng)她只有17歲時，就開始認(rèn)真探討和習(xí)練瑜伽。
5、張蕙蘭(瑜伽名字是瓦伊史那瓦·達(dá)西)是東西方瑜伽學(xué)院(The East-WestYoga lnstitute)的合作創(chuàng)建人之一。生長于香港，當(dāng)她只有17歲時，就開始認(rèn)真探討和習(xí)練瑜伽。
6、蕙蘭女兒莎媞雅演示“釋壓與定心課程”，助您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“瑜伽涅悌法”養(yǎng)生法，讓您進(jìn)入活力充沛的狀態(tài)；莎媞雅深情與您分享瑜伽為自己和家人帶來的益處，愿您能從中獲得啟迪。
蕙蘭瑜伽有多少式?是哪些?
蕙蘭瑜伽入門三式 初學(xué)者可以從以下三種基本動作開始學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽：山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
半弓第一式(府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量抬頭，并抬拉起一腿。)1仰臥撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時，手離地。
下蹲式瑜伽 站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
1、山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
2、單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
3、蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
1、參加陽光生活周末營后，我陸續(xù)在半年內(nèi)參加了在上海以及周邊城市舉辦的蕙蘭瑜伽智慧人生進(jìn)階一，二，三課程，每次聆聽了***正能量的教導(dǎo)后，回家一周內(nèi)，我都充滿了正能量，各種負(fù)面情緒都拋開了。
2、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
3、瑜伽是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以[_a***_]神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，舒適的瑜伽冥想十五分鐘，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。堅持瑜伽的練習(xí)，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。
4、惠蘭瑜伽、麗景瑜伽、科雯瑜伽等等一些在市面上的常見瑜伽教學(xué)光盤，蕙蘭、麗景、科雯等等都是教練名字，并不是說她們各自發(fā)明了一套瑜伽，基本上，他們所傳授的瑜伽套路都是一樣的，只是課程安排有所不同。
5、我后來在瑜伽館練習(xí)了，有老師糾正、探討進(jìn)步更快。你要是只能在家看碟練，請注意：1，所有的動作不要勉強(qiáng)，一般人需要很長時間才能做到蕙蘭的柔軟度。每周練3次堅持1個月，身體就會有明顯的進(jìn)展。
6、自從我跟隨蕙蘭老師練了瑜伽后，心中的郁悶，煩惱都在慢慢釋放出來，現(xiàn)在即使心情不好也能很快的調(diào)整過來，能以更積極樂觀的心態(tài)生活。
蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著***練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
要點(diǎn)：通過雙腳均衡地壓向地面，提供扎實的站姿基礎(chǔ)，體會身體在同上延展時變得輕盈。各個關(guān)節(jié)都在標(biāo)準(zhǔn)線上對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。
教室內(nèi)學(xué)習(xí)：將***播放至大屏幕上，由指導(dǎo)老師帶領(lǐng)學(xué)員，學(xué)員按照***中的動作練習(xí)。家庭學(xué)習(xí)：下載***，根據(jù)個人時間安排自行學(xué)習(xí)?？梢噪S時隨地參考并慢慢練習(xí)。
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