本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ520dfc9edab634d8 relatedlink">瑜伽手的訓(xùn)練，以及瑜伽手勢(shì)名稱及圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法動(dòng)作步驟：雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。
擺臂運(yùn)動(dòng) 雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。
垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂 Tip6 球上過頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，以及瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，讓大家夏季放心大膽的露。四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
怎么瘦手臂瑜伽
1、瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法動(dòng)作步驟：雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。
2、瑜伽如何瘦手臂1 靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚(yáng)至最高處，同時(shí)頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時(shí)用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復(fù)五次。
3、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
手指瑜伽怎么做?
智慧手印 手掌向上，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)。能量手印 無名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。
手部按摩：定時(shí)進(jìn)行手部***，促進(jìn)新陳代謝，增加柔軟度。控制時(shí)間和力度，每次在3分鐘到5分鐘左右。甩手：有規(guī)律地甩動(dòng)手部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加手部肌肉彈性，使手指更加柔軟。
滾 法：用手的尺側(cè)緣及手背在背部作滾動(dòng)。雖然，在健身瑜伽課堂上你只用到以上方法，但這里將其余幾種***方法也介紹與你。敲 法：兩手心相合，十指和中指伸直，其余手指彎曲。
日本瑜伽***手法如下：輕揉使用方法：以大拇指和四指握住軀干或肩膀，上下推動(dòng)進(jìn)行揉的動(dòng)作。常用部位：常用在局部***，但會(huì)漸進(jìn)的完成整個(gè)區(qū)域，常用在軀干、腹部。
練習(xí)瑜伽時(shí),手掌該怎么用力
瑜伽動(dòng)作中有很多需要手掌配合支撐的體式，如下犬式，斜板式。只要手著地的動(dòng)作，老師都會(huì)提醒你把5個(gè)手指盡量張大。其實(shí)這是為了讓你將施加在手腕上的壓力向手指延伸，從而避免手腕的傷痛。
中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側(cè)壓。同時(shí)，嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實(shí)際并不導(dǎo)致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此，練手掌穩(wěn)定之后，再深入***練習(xí)。
手掌用力張開，保持身體平衡，停留5-10秒，然后再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
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