本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41004ac0b0a30cb9 relatedlink">腰椎疼痛瑜伽體式訓練，以及對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
1、風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復，每邊至少12次。
2、動作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
3、橋式 關(guān)于橋式的具體的做法，在( 嘿，你的翹臀可能是***的，小心骨盆前傾！ )中已經(jīng)有過介紹，學會的可以忽略下面這段哦。
瑜伽哪些體式可以預防腰痛
1、半蝗蟲式：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置于體側(cè)，身體在一條直線上，雙腿并攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向后向上抬高，抬至最高時靜態(tài)保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重復左腿動作。
2、駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
3、脊柱扭動式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽哪幾個動作對腰有好處
1、風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復，每邊至少12次。
2、蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護腰椎的動作，它和醫(yī)學里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復治療的“燕子飛”很像，能起到增強腰腹力量的作用。
3、瑜伽瘦腰的動作瑜伽瘦腰動作之俯撐提升雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
腰椎疼痛瑜伽體式訓練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于、腰椎疼痛瑜伽體式訓練的信息別忘了在本站查找喔。
