本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQda43344456dca648 relatedlink">基礎(chǔ)肩頸理療瑜伽，以及基礎(chǔ)肩頸理療瑜伽視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽哪些動作改善肩頸
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。
肩旋轉(zhuǎn)式 山式站立，雙手臂側(cè)平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉(zhuǎn)畫圈，由小圈至大圈；然后逆時針旋轉(zhuǎn)畫圈，重復(fù)八至十二圈后，回到起始位置。
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。
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1、以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。
2、準備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個呼吸。
3、肩頸瑜伽 肩頸瑜伽 坐山式 簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
4、瑜伽課的結(jié)構(gòu)：1，暖身：坐姿。頸部運動，運動，肘關(guān)節(jié)運動，腕關(guān)節(jié)運動，手指關(guān)節(jié)運動。太陽禮拜 2，***：40分鐘 （第一段：站立系列。第二段：平衡系列。第三段：扭轉(zhuǎn)系列。第四段：拉伸系列。第五段：彎背系列。
5、瑜伽激活眉心輪序列。這套序列主要是眉心輪激活，一共有9個體式，練習時請伽人注意將專注點，更好地集中在眉心的正中間。0瑜伽激活喉輪序列。這一套是關(guān)于喉輪的激活，一共有9個瑜伽體式，練習時注意下頜微收。
6、如何用瑜伽緩解肩頸酸痛 肩關(guān)節(jié)拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。
辦公室瑜伽,動作簡單可舒緩肩頸不適
無論是每天需要對著電腦工作的上班族，還是喜歡低頭玩手機的低頭族，肩頸都容易出現(xiàn)僵硬和酸痛，今天分享一套簡單的辦公室瑜伽，在辦公室里就可以練習，緩解頸椎和腰椎不適，預(yù)防肩頸疼痛。
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
最簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得身子要坐直，脖子潛意識的盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
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