本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQee6044ec7ca09bcd relatedlink">瑜伽體育平衡訓(xùn)練教案,以及平衡瑜伽體式課程安排對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
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幾個(gè)平衡類瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定感
瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。
姿勢(shì):跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。 側(cè)平板式 作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì):跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。
提高平衡感:樹式動(dòng)作需要保持平衡,可幫助我們提高平衡感,讓我們?cè)谄渌枰胶飧械蔫べ?dòng)作中更加游刃有余。提高穩(wěn)定性:平穩(wěn)的樹型姿勢(shì)可以加強(qiáng)腿部的穩(wěn)定性,對(duì)于腳踝、膝蓋和髖部的強(qiáng)化有著幫助。
平衡瑜伽體式怎么做
1、瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。
2、在摩天式保持時(shí),收緊腹部核心上提,大小腿肌肉收緊上提,雙肩下沉找向臀部的方向,放松斜方肌位置,讓尾骨向下垂直地面,不要翹臀,保持身體的穩(wěn)定和中正位。
3、樹式 步驟:從山式開始,重心轉(zhuǎn)移到右腳,彎曲左膝蓋,從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開,左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上,肩膀下沉。保持5次深呼吸。
4、單腿上抬 雙手合十胸前,重心轉(zhuǎn)移到左腳。右腿上抬,盡量抬高,保持腿伸直,腳踝回勾。保持8-10次呼吸。2 單腿半蹲式 在上一個(gè)體式保持8-10次呼吸后,緩慢彎曲左膝蓋。下蹲到自己的極限,保持平衡。
瑜伽練平衡的方法是什么
瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。
保持呼吸 當(dāng)我們的身體不穩(wěn)定,呼吸就會(huì)不穩(wěn),而呼吸的緩慢深長(zhǎng)能反過來調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定,所以要調(diào)節(jié)好呼吸,會(huì)給你的平衡體式帶來穩(wěn)定。
人的平衡會(huì)受到視覺的影響,眼睛保持凝視,凝視一個(gè)位置,不去東張西望,眼神無法凝視,東張西望的人,是很難平衡身體的。所以在練習(xí)平衡體式時(shí),一定要注意自己的目光,找到自己的凝視點(diǎn),從而有效的控制身體平衡。
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