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本文目錄一覽：
- 1、零基礎瑜伽.怎么煉
- 2、初學瑜伽如何入門
- 3、零基礎學瑜伽多久能當教練
- 4、零基礎學瑜伽教練學費
- 5、怎么從零基礎學瑜伽
零基礎瑜伽.怎么煉
周末居家零基礎也可以練的4個塑形瑜伽體式 改善胯寬 低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側和后腿前側的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
攤尸式，攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進入放松的狀態(tài)。
零基礎瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習。山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。雙腳并攏站立，雙臂放在體側。
祈禱式 山式站立站在墊子的前端 初學者雙腳分開與骨盆同寬 雙手胸前合十，小手臂端平。閉上眼睛調(diào)節(jié)幾組呼吸，讓心靜下來。
從零開始練瑜伽新手入門 樹式瑜伽 站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。
初學瑜伽如何入門
1、自學瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
2、瑜伽的基本動作入門初學如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
3、準備瑜伽墊：在地板上鋪上瑜伽墊，這可以提供更好的支撐和防止滑動。如果沒有瑜伽墊，也可以使用厚毛巾或毯子來增加摩擦力。 熱身：在進行瑜伽之前，進行一些熱身活動是必要的。
4、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
零基礎學瑜伽多久能當教練
1、零基礎學瑜伽一個月左右能當教練。零基礎學瑜伽全日制學習瑜伽的話，一般經(jīng)過一兩個月的瑜伽教練培訓就可以入門瑜伽教練了，但是每個人的狀況都不太一樣，努力學習的同學差不多這個時間可以完成。
2、基礎學瑜伽教練一般需要3~6個月可以拿證。具體的時間因人而異，因為這取決于多個因素，例如學習速度、學習方法、每天練習的時間、身體素質(zhì)、理解能力和學習態(tài)度等。
3、至少要1年。瑜伽教練這一行屬于進入容易精通難的行業(yè)。隨便參加一個教培兩個月你就算入門了，但是想精通會有點難度，在瑜伽教練圈有一句話：認真代課，努力賺錢為什么，為了去學瑜伽啊。
4、實際上考瑜伽教練證書并沒有統(tǒng)一的時間要求，每一個人學習的課程不一樣考評時間也就不一樣，***如你就只參加零[_a***_]程，那么報考瑜伽教練證書實際上并不一定多久，到一家專業(yè)的瑜伽教培學校，一個多月左右的時間就可以了。
5、初學者練瑜伽多久能達到教練的水平正常是一個月左右就可以了，因為是集訓。在一個月的練習中，每天的練習時間最少也是六個小時，然后呢，還要加上早上的晨練和晚上的家庭作業(yè)加在一起的話可能一天需要八個小時。
零基礎學瑜伽教練學費
根據(jù)《2020-2025年中國瑜伽教練培訓行業(yè)發(fā)展深度調(diào)研與未來趨勢預測報告》顯示：近年來我國瑜伽市場規(guī)模增長迅速，隨著市場的普及，瑜伽訓練的學費一直很高，學費一般在8000到15000之間。
瑜伽培訓班學費要3000至10000左右。0基礎瑜伽入門班（3000元左右）：學習時間：晚上6：30至9：00之間。學習時長：1年（每周2節(jié)課）。課程內(nèi)容：涵蓋各種流派、各種主題的瑜伽，如流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽、肩頸理療等。
全日制瑜伽教練班，是42天全日制密集培訓的，費用是7888元，周一到周五上課，連續(xù)6周，一個半月，200小時，畢業(yè)考核成績合格頒發(fā)高級瑜伽教練證書。
價格在4000-30000不等，瑜伽教練培訓這塊市場比較混亂，有些比較小的瑜伽館，剛剛畢業(yè)的瑜伽老師也在教教培，因為館主和老師都是一個人，這種就是三四千的瑜伽教培。這種教培班不成體系，沒有教學經(jīng)驗，是學不到東西的。
怎么從零基礎學瑜伽
1、首先作為瑜伽初學者，一開始以培養(yǎng)興趣以及做一些簡單的基礎動作即可，不要投入太多，以免后面失去興趣后悔，先買一個瑜伽墊，在B站里看免費的瑜伽課程。
2、零基礎瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習。山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。雙腳并攏站立，雙臂放在體側。
3、初學瑜伽最好衣著選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝 時間保持練習前1-2小時的空腹狀態(tài)進行練習。但也不要有過強的饑餓感，會影響精神的集中。
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