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瑜伽體式訓(xùn)練三部曲名稱(瑜伽三個體式)

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本文目錄一覽:

瑜伽動作名稱及圖解

瑜伽十二個基本動作圖,祈禱式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、騎馬式(一)、頂峰式(一)、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式(二)、騎馬式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈禱式(二)。

俯臥瑜伽墊上,下巴、腹部腿部貼緊地面,手臂向前伸直,在頭頂貼緊地面,以腹部為支點(diǎn),手臂向上向后抬起,上半場隨著手臂向上向后彎曲弓起,腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住雙腳腳踝,保持姿勢幾個呼吸時間。

瑜伽體式訓(xùn)練三部曲名稱(瑜伽三個體式)
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

名稱: 脊柱側(cè)展式 功效:增強(qiáng)身體平衡感,擴(kuò)展胸部,減少腰兩側(cè)多余脂肪,加強(qiáng)腰兩側(cè)肌群的力量。身體平常是向前或向后彎曲,這個姿勢則向左、向右,增強(qiáng)了脊柱的彈性。姿勢分解 按基本站姿站立。

斜板支撐,最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式,加強(qiáng)核心穩(wěn)定性,為后面的高級體式做好堅實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪,還可以拉伸左右側(cè)腰平時運(yùn)動不到的部位。

蜂雀式圖解 該瑜伽動作能化解肩膀肌肉硬塊,消除肩關(guān)節(jié)僵硬,能有效的強(qiáng)健雙臂。動作過程 準(zhǔn)備動作:站直,側(cè)平舉手臂至肩膀高度與地面平行,掌心朝上,感覺身體從背部中央向兩側(cè)延伸。

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簡述瑜伽的八支體系

1、二支:內(nèi)制Niyama,即精進(jìn)(內(nèi)外潔凈,對身體、行為及心靈控制)。內(nèi)制使人的生活由散亂變得有規(guī)律,從而由外到內(nèi)的改善內(nèi)心環(huán)境。

2、然后才是體式、調(diào)息、制感、專注冥想、三摩地。此為瑜伽八支。瑜伽的外顯部分就是體式,或許我們追求的就是這個,到如果沒有調(diào)息和制感,體式是無法完成的。調(diào)息是對呼吸的控制,制感是對感官的控制。

3、在瑜珈實(shí)踐上,該派提出了“八支行法”。這八種修行方法有:禁制、勸制、坐法、調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定和三味。

瑜伽體式訓(xùn)練三部曲名稱(瑜伽三個體式)
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瑜伽體式名稱及圖片

1、八角式英文體式名稱:Eight-Angle Pose,梵文體式名稱:Ast***akrasana梵文中asta = 8,vakra = 折、彎曲的意思。這是一個不對稱的手臂支撐體式,它需要啟動腹肌的力量。體式功效:加強(qiáng)手腕和手臂,增強(qiáng)腹部肌肉。

2、下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。做法:身體呈倒“V”形。

3、斜板支撐,最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式,加強(qiáng)核心穩(wěn)定性,為后面的高級體式做好堅實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪,還可以拉伸到左右側(cè)腰平時運(yùn)動不到的部位。

4、瑜伽動作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。

5、瑜伽體式名稱示例如下:山式:站起,兩腳閉攏,腳兩側(cè)平行面,小腿向里收,大腿縮緊上提,腹腔微內(nèi)收,胸骨上提,頸部進(jìn)行,脊椎延展往上,肩膀向后展向下移,兩手放身體兩邊,雙眼看著正前方。

6、瑜伽姿勢名稱如下:貓牛式 四角跪姿,雙手分開與肩同寬;雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地;吸氣抬頭,塌腰,翹尾椎向上;呼氣,低頭拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的滾動;配合呼吸,動態(tài)練習(xí)8-10組。

瑜伽體式名稱

鴿子式 鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿,因此而得名。鴿子式功強(qiáng)化大腿及小腿曲線,讓曲線結(jié)實(shí)有彈性,使腰身更柔軟、纖細(xì),除此之外,也可以消除手臂上多余的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。

瑜伽體式名稱示例如下:山式:站起,兩腳閉攏,腳兩側(cè)平行面,小腿向里收,大腿縮緊上提,腹腔微內(nèi)收,胸骨上提,頸部進(jìn)行,脊椎延展往上,肩膀向后展向下移,兩手放身體兩邊,雙眼看著正前方。

瑜伽動作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。

八角式英文體式名稱:Eight-Angle Pose,梵文體式名稱:Ast***akrasana梵文中asta = 8,vakra = 折、彎曲的意思。這是一個不對稱的手臂支撐體式,它需要啟動腹肌的力量。體式功效:加強(qiáng)手腕和手臂,增強(qiáng)腹部肌肉。

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