本篇文章給大家談?wù)劸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ701674f2a39ea439 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)部分，以及練瑜伽的基本功對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
瑜伽的基本動(dòng)作
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
練習(xí)瑜伽呼吸時(shí)，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過(guò)程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該練哪些基礎(chǔ)動(dòng)作?
1、以下是一些適合瑜伽初學(xué)者的動(dòng)作：山式（MountainPose，Tadasana）：這是瑜伽的基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，能夠幫助你感受到身體的穩(wěn)定和平衡。簡(jiǎn)易坐+冥想（EasySeatedMeditation）：這是一種簡(jiǎn)單的坐姿，可以幫助你放松身體和心靈。
2、初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作 前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。
3、姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。雙臂分開(kāi)與肩同寬。
4、適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作3 山姿 山式是最基本的瑜伽姿勢(shì)之一，可幫助您獲得專注。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，喚醒整個(gè)身體。請(qǐng)記住，山式遠(yuǎn)非單純直立。
瑜伽的基本動(dòng)作教程
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬(wàn)慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。
不要空腹做瑜珈。 別為身材害羞。 不必追求極致。 不需要襪子和手套。 調(diào)整呼吸。 嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴。 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
瑜伽的基本動(dòng)作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
關(guān)于練瑜伽基礎(chǔ)部分和練瑜伽的基本功的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
