本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe865f9454ba42ac relatedlink">塑形基礎(chǔ)瑜伽，以及塑形瑜伽動作一套對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、塑形瑜伽動作有哪些
- 2、假胯寬怎么矯正瑜伽
- 3、通過瑜伽來完美塑形,首先該怎么做?
- 4、哪些瑜伽動作能瘦身塑形
- 5、簡單塑形瑜伽動作
塑形瑜伽動作有哪些
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
塑形瑜伽動作有哪些 塑形瑜伽動作——頭倒立 跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。提示 練習(xí)這一式的時候，以免我們跌傷。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
仰臥舉腿式 1仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態(tài)。2呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
下面我就教大家6個實(shí)用又塑身的瑜伽體式吧！下犬式 下犬式。
***胯寬怎么矯正瑜伽
1、個動作矯正***胯寬：臀橋：25次為一組，完成3組，做法：雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點(diǎn)軀干與大腿在同一條線上。
2、單腿站立手抓腳趾 山式站立，重心放在左腳吸氣，左大腳趾有力向下壓。呼氣，右腿向上抬高，髖部向外旋。右手抓右腳大腳趾向上向外。保持大腿股骨回塞髖臼窩。停留8-10個呼吸，交換另外一側(cè)。
3、雙腿合并站立，彎曲雙肘放于腰部兩側(cè)，像起跑動作一樣。右腿保持站立，左腿膝蓋彎曲盡力抬高，雙手像跑步時一樣擺動。左腿用力向后噔下，雙手手肘交換方向。換左腿保持站立，重復(fù)上面相同的動作程序。
4、下面給你介紹幾種***胯寬的正確矯正方法。首先是第一步放松大腿，來回滾動3到5分鐘。
5、想要解決***胯寬的問題，就要提升下肢力量、打通下肢力線，下面幾個動作先可以有效改善***胯寬：仰臥開合腿：這個動作主要是鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
通過瑜伽來完美塑形,首先該怎么做?
1、坐姿前彎式 坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。 吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲） 呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。
2、在大太陽下外出幾小時后不要練習(xí)瑜伽體式。 地點(diǎn) 應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習(xí)。
3、首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。
4、女生需要在練習(xí)瑜伽前充分拉伸身體。在女生[_a***_]瑜伽動作之前，女生最需要做的事情是拉伸身體，通過這樣的方式讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形
想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
哪些瑜伽動作能瘦身塑形3 輕松減肥的幾個瑜伽動作 第1步：鴿子式 雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
阿斯湯伽瑜伽：阿斯湯伽瑜伽對身體的負(fù)荷較高，所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升。
簡單塑形瑜伽動作
1、以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
2、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
3、塑形瑜伽動作—— 前屈式 先做基本站立式。兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個姿勢大做兩次深呼吸之久。
4、站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
5、簡單瑜伽動作簡潔方便，初學(xué)者可以從簡單瑜伽動作中學(xué)會入門的精髓，以后不管是加深練習(xí)還是延續(xù)簡單瑜伽動作都是很好的開始。
6、拇指印細(xì)臂式 取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側(cè)打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
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