今天給各位分享哪種瑜伽體式有縮陰效果的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽什么姿勢(shì)可以縮陰
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、***、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在***、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
2、其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個(gè)動(dòng)作。骨盆時(shí)針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。做法：正坐在瑜伽球或無(wú)輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
3、龍式 Dragon Pose myogastudio.ch 束角式 Bound Ane Pose 步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3：停留5-10個(gè)呼吸后休息。
4、您好！ 問題分析：目前有四種方法可以達(dá)到縮陰效果，縮陰運(yùn)動(dòng)、藥物縮陰、縮陰按摩和手術(shù)縮陰。瑜伽運(yùn)動(dòng)是***變緊縮的最好的方法。 康復(fù)指導(dǎo)：兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。
縮陰的運(yùn)動(dòng)有哪些
凱格爾運(yùn)動(dòng) 做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉。
(1)腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起 慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。注意：每次做5-10回。
對(duì)縮陰也有好處。蘿卜蹲游戲方法：每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果，特別適合30-40歲的女性，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，360°運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
可以通過縮陰運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身體的松弛，以下幾種縮陰運(yùn)動(dòng)可以學(xué)習(xí)鍛煉。腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
臥式縮陰運(yùn)動(dòng) 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。
雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。然后收縮***括約肌，使***向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)***肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
陰瑜伽的常見體式
陰瑜伽有腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式等體式。
以下是一些常見的陰瑜伽體式：半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)。
半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí) 口令詞 直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意 腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。
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