今天給各位分享瑜伽怎么練腰力效果最好的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽中練腰的動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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強(qiáng)腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動(dòng)作
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量膝蓋。
動(dòng)作三：飛燕式動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。功效 強(qiáng)壯腎臟，伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
)坐下。2)雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。功效：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。騎馬式 做法：1)盡量向后伸出右腿。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
我們一起看看幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作。瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，也是比較快速有效的。大家可以來(lái)看看眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
緩解疲勞的瘦腰瑜伽這樣做!
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搖呼拉圈及仰臥起坐 搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
站姿側(cè)彎：預(yù)備動(dòng)作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
1、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
2、蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來(lái)作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)[_a***_]的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
3、狂野式 這個(gè)體式有助于強(qiáng)化脊柱力量，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于***腹部器官，加快新陳代謝，有效排出體內(nèi)毒素，塑造腰身。
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