今天給各位分享瑜伽柔軟身材訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽柔軟度的動作視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、經(jīng)常做哪些瑜伽動作有助打造維密般的好身材?
- 2、身體太僵硬了,如何才能練就柔韌的身材?
- 3、纖體瑜伽體式
- 4、哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
- 5、瑜伽動作24式為你塑造完美身材
經(jīng)常做哪些瑜伽動作有助打造維密般的好身材?
想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
脊椎后彎式+上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習(xí)練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
肘倒立束角式 a.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手手肘觸地，十指緊扣，護(hù)住頭部，抬起臀部，順勢挺起上半身，手肘貼緊地面，保持姿勢。b.再將腿部慢慢抬起，先做肘倒立下犬式，再做肘倒立式，堅持兩個呼吸并保持平衡。
身體太僵硬了,如何才能練就柔韌的身材?
1、規(guī)范動作，分步進(jìn)行 （1）初練時，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
2、亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。 動作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。 (6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。
3、發(fā)展柔韌素質(zhì)可***用的手段 (一)在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠等。 (二)利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。
4、維持20-30秒鐘，然后手臂伸直，身體前傾，盡量接觸地面。如果柔韌性較差，兩腿不能接觸到地面也不要強(qiáng)求，根據(jù)自身的身體狀況，只要能達(dá)到自身身體的最大化，使身體產(chǎn)生抻拉的感覺就達(dá)到了練習(xí)的目的了。
纖體瑜伽體式
1、纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
2、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
3、纖體瑜伽的訓(xùn)練體式并不固定，而是有著多樣的體式組合，如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強(qiáng)力平衡組合。根據(jù)鍛煉的身體部位不同，有著不同的塑身效果。
4、比較好的燃脂的效果首先就是像半蝴蝶式像這樣的一個體式，是非常適合女生去減肥的，像這樣的一個體式的功效也是比較多。
5、現(xiàn)在就來和大家[_a***_]一下多種減肥瑜伽體式，也是非常簡單的，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。拉伸雙臂式 站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
1、動作側(cè)臥抬腿 注意事項：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。從側(cè)面看，整個身體應(yīng)該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩(wěn)定。
2、塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
3、蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內(nèi)夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續(xù)，可以進(jìn)入頭倒立式。
4、那怎么才能有效粉碎小腿的肌肉呢？以下3個拉伸瑜伽，清腸塑形，有效擺脫蘿卜腿！金字塔式變體 這個體式有助于強(qiáng)化腿部力量，緊致腿部線條，勻稱雙腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)。
瑜伽動作24式為你塑造完美身材
1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。推薦姿勢4：單腳V字式 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2、瘦腰減脂的瑜伽動作抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。步驟1坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
3、瑜伽的26個動作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
4、方法/步驟 橋式 仰臥在地面上，雙腿與地面成90度彎曲，兩腳間的距離為臀部寬度，臀部慢慢抬起，腰部慢慢離地，腳慢慢往后移動點(diǎn)，直到兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。
5、男性瑜伽動作男性瑜伽教程一：俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。
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