本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb9b14957af43aa4 relatedlink">瑜伽墊上練瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)，以及瑜伽墊上健身視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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為什么我們要使用瑜伽墊來(lái)做瑜伽
正位瑜伽墊與傳統(tǒng)瑜伽最大的優(yōu)點(diǎn)就是具有輔助引導(dǎo)功能。
因?yàn)殍べ|能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。所以練習(xí)瑜伽一定要用瑜伽墊。
瑜伽墊的作用是瑜伽墊具有柔軟和富有彈性的觸感，它的防滑作用讓您的站立和盤(pán)坐感覺(jué)很安全很結(jié)實(shí)，無(wú)毒無(wú)味，抗菌，防滑，彈性好，防撕裂。
防滑，免得你出的汗水流一地，然后做動(dòng)作的時(shí)候滑倒，確保安全性。舒服點(diǎn)，免得你跪著或者撐著的時(shí)候痛～有條件的話，最好是用麻墊。坐地上當(dāng)然也可以，防滑地面，或者草地，泥巴地，水泥地，不怕臟也是很好的。
瑜伽墊有一定程度的柔軟度，能在你做一些動(dòng)作的時(shí)候起到保護(hù)作用，防止身體受到損傷。
初級(jí)瑜伽入門(mén)教學(xué)
自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門(mén)動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。
打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬(wàn)慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門(mén)]者非常容易做到的。
在瑜伽墊上怎么做動(dòng)作
斜板式。準(zhǔn)備，身體重心向前，曲手肘，手肘內(nèi)夾，腳后跟向后蹬。手杖式。準(zhǔn)備，曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，吸氣，展臂平舉；呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反側(cè)重復(fù)。山式。
瑜伽墊還可以練習(xí)很多徒手的簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如，俯臥撐、卷腹、仰臥舉腿、韌帶拉伸練習(xí)、原地慢跑或高抬腿快跑等?？傊?，一張瑜伽墊可以開(kāi)展不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體的力量，耐力，速度，柔韌都可以有很好的 鍛煉。
動(dòng)作一：100次呼吸動(dòng)作要點(diǎn)：放松仰面躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，當(dāng)腿部屈膝到胸部前方，頭部肩部抬起，雙腿伸出的時(shí)候胳膊同時(shí)伸直平行于身體。
端先平板支撐在墊子上：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣向身體一側(cè)扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側(cè)扭胯。重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程動(dòng)作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。
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