本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1da2763942d1b197 relatedlink">瑜伽局部訓(xùn)練，以及瑜伽局部訓(xùn)練動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
瑜伽怎么練
1、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
2、.手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
3、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
4、“站穩(wěn)腳根”站穩(wěn)腳根是指在瑜伽練習(xí)中，我們需要保持雙腳穩(wěn)定，可以幫助我們更好地控制身體平衡。正確的站姿是雙腳并攏，重心均勻分布于兩腳之間，雙膝輕微彎曲，腳掌緊貼地面。
局部塑身瑜伽動作
1、瘦手臂瑜伽動作瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
2、雙手下后推，同時臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動作。這個動作能瘦四肢及腹部。
3、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。
瑜伽鍛煉方法
瑜伽入門基本動作11式：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
放松姿勢 放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢。放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。
*** 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。 吸氣，左手向上自然伸展。 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內(nèi)微微收起我們的下巴，右手放在腿上。
關(guān)于瑜伽局部訓(xùn)練和瑜伽局部訓(xùn)練動作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
