本篇文章給大家談談瑜伽基礎(chǔ)與進階訓練，以及瑜伽基礎(chǔ)與進階訓練視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽有哪些學習階段?
1、一：認識身體 很多人開始練習瑜伽都是從基本的體式開始的，長期練習之后，你可能會發(fā)現(xiàn)自己變瘦，有馬甲線，身體也沒有以前僵硬了。
2、瑜伽傳統(tǒng)上分為八支：持戒、內(nèi)修、體式、呼吸控制、收攝、心靈集中、禪定、三摩地。瑜伽也能以三個層次來看待：外層、內(nèi)層、核心層，或生理、心理、心靈三方面。
3、專注（Dharana）：集中注意，一心一意。冥想（Dhyana）：靜坐冥想。三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。
4、堅持練習：瑜伽需要時間和耐心來練習，建立穩(wěn)定的日常練習習慣非常重要。每天堅持練習可以幫助你提高身體的柔韌性和力量，改善姿勢和平衡。關(guān)注呼吸：瑜伽中的呼吸是非常重要的。
5、練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放松。其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。
瑜伽的基礎(chǔ)是什么?
坐姿 坐姿也是瑜伽的基本動作之一，***有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
姿勢祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動作。姿勢展臂式。
基礎(chǔ)瑜伽是一種傳統(tǒng)的練習方式，起源于印度，已經(jīng)存在了數(shù)千年?；A(chǔ)瑜伽的目的是通過體式、呼吸和冥想來平衡身體和心靈，達到身心靈的和諧。瑜伽不僅可以幫助你塑造好身材，還可以減輕壓力和焦慮，改善睡眠和提高心理素質(zhì)。
個瑜伽基礎(chǔ)體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內(nèi)收，保持10次呼吸。
練習瑜伽，需意念配合呼吸，動靜結(jié)合，循序漸進。用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。有些練習者，勉強自己在一些***上把身體韌帶拉到極致，而無呼吸運動配合，這種不得要領(lǐng)的練習，達不到健身目的。
如何用瑜伽磚練四柱撐
第一步：用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。剛開始沒有力量，膝蓋著地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。第二步：慢慢建立力量，在第一步基礎(chǔ)上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
如何做：在您的胸部下面放一個瑜伽磚。調(diào)整瑜伽磚的高度。肘部彎曲90度，將胸骨放在瑜伽磚上，拉直雙腿。
正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。
動作要領(lǐng)：身體呈版仰臥位，以臀部為支點，雙腿抬離地面，用雙膝夾緊瑜伽磚，雙臂保持身體平衡。[_a***_]：此動作對于緊致大腿，塑造腹部曲線效果頗好。
站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。
瑜伽最基本的18個動作
瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
瑜伽一套12個基本動作：姿勢祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
瑜伽30個基本動作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢的基礎(chǔ)。
瑜伽基本動作如下：孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
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