本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe663a24c689b8392 relatedlink">居家基礎(chǔ)瑜伽訓(xùn)練，以及在家練瑜伽的基本動(dòng)作視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
緩解壓力的瑜伽體式
1、臥英雄式 英雄式坐立，手放臀部后方掌心撐地，呼氣，曲手肘，逐漸放低身體，背部向后躺臥到墊子上，手握住雙腳腳跟。保持呼吸，吸氣，掌心手肘推地，慢慢起身，還原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆關(guān)節(jié)更加有彈性。
2、金剛趴（英文名稱為 Downward-Facing Dog）是一種常見的瑜伽體式，也被稱為“下犬式”。金剛趴這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸手臂、腿部和背部，并且有助于促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)性。
3、坐姿扭轉(zhuǎn)式 盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉(zhuǎn)，右手支撐在身后，保持5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。
4、個(gè)簡(jiǎn)單有效瑜伽緩解壓力 束角式 姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
5、今天推薦5個(gè)瑜伽體式，就是按照這個(gè)順序來(lái)的，每天只需要20分鐘，幫助環(huán)節(jié)身心壓力。
居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
1、我教你三式簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，拉伸懶筋、塑造線條、預(yù)防脂肪囤積，沒事宅在家，隨時(shí)都能彎腰練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
2、居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身1 祈禱式 雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧?kù)o思緒。坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
3、三角式 方法：·從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。·手臂抬高，手心向下。
4、第一步：跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。第二步：然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。
5、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
懶人瘦身必備!周末居家零基礎(chǔ)瘦身瑜伽!
1、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，[_a***_]線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
2、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
3、日速效瘦身瑜伽：伸展式 ①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。 ②雙手置于臀部處。 7日速效瘦身瑜伽：盤坐式 ①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。 ②前臂置于椅子上。 ③雙腿盤坐。 ④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。 ⑤額頭置于椅子上。
4、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。
5、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
6、懶人瘦身減肥的瑜伽1 山立式 要求坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
居家基礎(chǔ)瑜伽訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于在家練瑜伽的基本動(dòng)作***、居家基礎(chǔ)瑜伽訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
