今天給各位分享瑜伽后背彎曲訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽背彎不下去原因進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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想要迷人的美背,哪些瑜伽訓(xùn)練更有效呢?
1、瑜伽駱駝式，這是瘦背美背的必備練習(xí)動(dòng)作，駱駝式的練習(xí)比較簡(jiǎn)單，也很方便，不論在哪里，隨時(shí)都能練一練。練習(xí)的時(shí)候先以金剛坐式開始，，上身立起，臀部離開腳后跟，大腿與小腿45度角形成跪姿。
2、單手拉弓式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式能提高平衡感，通過身體的前彎消除背部贅肉，柔軟背部和腰部，讓被更具線條感。動(dòng)作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓腳趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。
3、貓躬式瘦背瑜伽 STEP1：雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
4、下面幾個(gè)瑜伽體式，幫助你成就美背殺手！記得每天堅(jiān)持哦！鴿王式 鴿王式是針對(duì)于腿部和腹部、腰部削脂塑形的體式，幫助消耗脂肪拉伸肌肉，讓這些部位線條更加柔美，是很多瑜伽人最愛的塑形體式。
5、劉亦菲的背上熱搜，這組動(dòng)作每天練，幫你打造性感美背！天仙自從嫁給韓國(guó)人之后，好像就很少有消息再出來，不過呢不妨礙大家查找天仙以前的消息來查看。
后彎工作坊,怎么正確的快速練習(xí)后彎
做后彎時(shí)，您的呼吸需要放松并充分參與，因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51b99a5e4ea7d436 relatedlink">可以打開身體。通過鼻子呼吸，呼吸配合好，整個(gè)身體都會(huì)感覺到不同。
保持平衡：在向后彎曲的過程中，需要注意平衡，如果感覺不穩(wěn)定，可以微微向前傾斜或用手臂支撐身體。深呼吸：在練習(xí)過程中，需要配合呼吸，深呼吸可以幫助身體放松并增加脊柱的靈活性。
，鍛煉髖關(guān)節(jié)伸的能力 新月式的練習(xí)就可以練習(xí)髖伸的能力。3，靈活肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié)靈活，胸腔相對(duì)的也會(huì)靈活一些。4，從輕松的后彎開始練習(xí) 后彎的體式有很多，不要上來就向高難度挑戰(zhàn)，你可以從輕度的后彎體式開始。
橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。
深度后彎練習(xí)方法：在瑜伽墊上俯臥，把腿打開與臀部寬度的距離，膝蓋和腳趾要面向地板，防止腿和臀部外翻。這種對(duì)位也能防止后彎時(shí)向腰椎關(guān)節(jié)的擠壓。
9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。[_a***_]3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
扭轉(zhuǎn)式 趴在瑜伽墊上，左手向左側(cè)打開，手心向上，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
女生練背的瑜伽動(dòng)作
鴿子式（Pigeon Pose）鴿子式可以幫助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前彎曲，將右膝蓋放在地上，左腿向后伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后重復(fù)另一邊。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體后側(cè)合十，反轉(zhuǎn)掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔，保持1-2分鐘。
兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
瑜伽站立后彎的正確做法
1、山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
2、瑜伽后彎體式漸進(jìn)步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
3、橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
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