本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3aed528e7c5267c2 relatedlink">瑜伽睡前橋式訓(xùn)練，以及瑜伽睡前橋式訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽睡前10個動作
- 2、瑜伽體式:橋式
- 3、健腦瑜伽體式——橋式
瑜伽睡前10個動作
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
適合睡前練的瑜伽動作1 靜坐調(diào)整 選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
瑜伽體式:橋式
瑜伽橋式是一種常見的瑜伽體式，其要領(lǐng)如下：平躺在地面上，腳掌與臀部距離相近。雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。慢慢抬起臀部，同時將脊柱向上彎曲，直到雙肩，膝蓋和腳掌呈直線。保持該姿勢，15至30秒鐘，然后慢慢放下臀部。
【操作步驟】 平躺在地板上，兩手放在體側(cè)，手心向下。彎曲雙膝，雙腳與髖部同寬，腳跟與坐骨成直線排列，腳尖指向前（圖1)。雙腳下踩并提起骨盆使臀部離地。
瑜伽橋式的分解動作 步驟 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。步驟吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。步驟 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
橋式又叫肩橋式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是“堤壩或橋”，bandha 是“鎖”的意思。
橋式（Bridge Pose）是一種瑜伽動作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。該動作可以結(jié)實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復(fù)精力、靈活脊柱、消除背痛。
健腦瑜伽體式——橋式
【操作步驟】 平躺在地板上，兩手放在體側(cè)，手心向下。彎曲雙膝，雙腳與髖部同寬，腳跟與坐骨成直線排列，腳尖指向前（圖1)。雙腳下踩并提起骨盆使臀部離地。
瑜伽橋式是一種常見的瑜伽體式，其要領(lǐng)如下：平躺在地面上，腳掌與臀部距離相近。雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。慢慢抬起臀部，同時將脊柱向上彎曲，直到雙肩，膝蓋和腳掌呈直線。保持該姿勢，15至30秒鐘，然后慢慢放下臀部。
橋式瑜伽動作注意事項1 瑜伽橋式的功效 瑜伽橋式的功效是可以鍛煉腰部、緊致臀部、促進(jìn)消化、消除肩痛和減壓醒腦。（1）鍛煉腰部：橋式習(xí)練腰腹持續(xù)發(fā)力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。
小腿垂直地面。練得多，不如練得精 知道怎么練很重要，正確地練習(xí)更是重中之重。練得精，就是我們說的精準(zhǔn)，正位！每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
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