本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2bfb2de23b06205 relatedlink">瑜伽完整口令基礎(chǔ)動(dòng)作，以及瑜伽動(dòng)作講解和示范對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖
1、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
2、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動(dòng)，一直到兩臂垂直于地面為止（見(jiàn)圖六）。然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見(jiàn)圖七）。
3、貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
4、第一步：站立張腿 站立，雙腿慢慢張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側(cè)，右腳的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。
5、下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。
瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)
姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。雙臂分開(kāi)與肩同寬。
瑜伽頭部運(yùn)動(dòng)，禪坐，雙手于中間交叉。 (1)點(diǎn)頭，吸氣；抬頭，吐氣； (2)左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣； (3)左轉(zhuǎn)，吸氣；右轉(zhuǎn)，吐氣。 瑜伽雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
山岳式 作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
瑜伽基本動(dòng)作是什么
1、瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
2、增強(qiáng)身體的平衡感，擴(kuò)展胸部，減少腰兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)肌群的力量。身體平常是向前或向后彎曲，這個(gè)姿勢(shì)則向左、向右，增強(qiáng)了脊柱的彈性。姿勢(shì)分解 按基本站姿站立。
3、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
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