本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ad69dbb57968ec2 relatedlink">瑜伽新月式訓(xùn)練，以及瑜伽新月式訓(xùn)練視頻教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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新月式的動作講解
新月式的動作講解 以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。
起始姿勢：雙腳并攏或稍分開，腳掌平放在地面上。膝蓋微彎，雙手放在身體前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，讓身體放松。邁步向前：將左腳向前邁出一大步，腳掌放在瑜伽墊上，腳尖朝向正前方。
從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。那在這個過程中，同學(xué)們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放松，不要聳肩。新月式的最后一步就是雙臂帶動后彎。
跪立，腳趾向后。右腳前跨，讓小腿與地面垂直。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。
姿勢差異 新月式是一種類似于山式的姿勢，在頭部和手臂方向上有所不同。這個姿勢需要雙腳并攏站立，雙手向上伸展，手臂與頭部向后仰起，再深呼吸幾次，感覺背部和手臂的肌肉被拉伸。
凡一說瑜伽新月式后腿為何要勾腳
1、如果腳背和小腿發(fā)力困難，可以選擇腳趾勾地，想象腳后方有一面墻，腳掌用力向后蹬向墻面，這樣也可以減輕膝蓋的壓力。若膝蓋仍然覺得不舒服，可以在膝蓋正下方墊一條毛巾。
2、吸氣，后腿膝蓋離地，腳尖點(diǎn)地。呼氣，側(cè)右腳向后與左腳并攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳后跟落地進(jìn)入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸?？梢宰鰩捉M動態(tài)的練習(xí)，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳后跟落地。
3、用瑜伽的方式 新月式。 新月式是拜月十二式中的其中一個體式。用于拉伸后腿胯。練習(xí)方式是練3到5分鐘，休息3分鐘的節(jié)奏循環(huán)的進(jìn)行。練到哪種程度？給自己拍側(cè)面照，哪天前大腿和后大腿交叉的角度為或者接近180度即可。 鴿子式。
瑜伽新月式怎么練
從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。那在這個過程中，同學(xué)們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放松，不要聳肩。新月式的最后一步就是雙臂帶動脊柱后彎。
雙臂帶動上身緩慢著地，髖部后移，右腿還原往后，收回雙手，坐在腳跟上，調(diào)整呼吸后，換腿練習(xí)。
練習(xí)方法不同新月式：以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。
新月式的動作講解如下：起始姿勢：雙腳并攏或稍分開，腳掌平放在地面上。膝蓋微彎，雙手放在身體前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，讓身體放松。
新月式 身體站直，保持脊柱挺直，然后左腳向后邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸的時間，注意，練習(xí)時，要下壓肩膀和后背。
嗯，有的，新月式標(biāo)準(zhǔn)體式如下圖：做法：從騎馬式進(jìn)入，直起上身。吸氣，打開手臂向。呼氣，胸腔打開，上身做后屈。功效：使整個骨骼結(jié)構(gòu)柔軟、加強(qiáng)。
新月式和騎馬式的區(qū)別
1、總體來說，新月式更注重身體的伸展和平衡，而騎馬式則更注重腿部的運(yùn)動和力量練習(xí)。首先，新月式和騎馬式的身體姿勢是有一定區(qū)別的。新月式在站立時，腳跟之間保持一定的距離，同時身體向前傾斜，手臂伸展到頭頂上方。
2、新月式與騎馬式的區(qū)別如下：姿勢差異、動作難度、效果差異。姿勢差異 新月式是一種類似于山式的姿勢，在頭部和手臂方向上有所不同。
3、不一樣的，新月膝蓋跪地，腳背壓地，腳背是用力壓地，減少膝蓋的壓力，更多只練習(xí)到開胯。騎馬式不用膝蓋跪地，更多是強(qiáng)化腿部力量。
新月式的動作要領(lǐng)
跪立，腳趾向后。右腳前跨，讓小腿與地面垂直。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。
起始姿勢：雙腳并攏或稍分開，腳掌平放在地面上。膝蓋微彎，雙手放在身體前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，讓身體放松。邁步向前：將左腳向前邁出一大步，腳掌放在瑜伽墊上，腳尖朝向正前方。
從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。那在這個過程中，同學(xué)們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放松，不要聳肩。新月式的最后一步就是雙臂帶動脊柱后彎。
姿勢要領(lǐng)：首先就趴著地上，用雙手和雙腳支撐身體，將身體向臀部拱起。吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠(yuǎn)離尾骨，獨(dú)立接近地面。背著陽光感覺很有氛圍。新月式變式：姿勢要領(lǐng)：以站姿或下犬式為起始姿勢。
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