本篇文章給大家談談貓式瑜伽做幾次有效果，以及貓式瑜伽動作的好處對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、貓式瑜伽動作和功效講解
- 2、貓式瑜伽的動作
- 3、【體式】貓式扭轉
- 4、含胸駝背應該用什么樣的方法矯正?
貓式瑜伽動作和功效講解
1、瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18c5ba5d2bad0fb0 relatedlink">增加靈活性。
2、功效：貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經.使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放松，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調理。
3、貓式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝。矯正背部，使脊柱恢復彈性。
貓式瑜伽的動作
1、跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
2、貓式瑜伽的動作1 貓式瑜伽的動作 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
3、貓式瑜伽動作：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
4、呼氣，向上拱起脊柱朝向天花板方向，上肢和下肢的動作保持不變，再慢慢將你的頭部轉向地板方向，雙眼看向雙腳腳背方向。
【體式】貓式扭轉
四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。
扭轉式 坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。
貓咪長時間地蜷縮或睡醒后會做伸展活動，一般會雙腳置于前方、后腳直立、臀部翹起、身體左右搖晃，或者貓咪自由走動、步態(tài)輕盈、尾巴豎立、健步如飛。貓咪在做伸展時，會展現(xiàn)出很放松的狀態(tài)，通常更容易親近人一些。
貓式瑜伽怎么練 跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
在所有的體式中我最喜歡的就是貓式。但最初練得的時候，體驗了一把正位，按照要求去練習，但是發(fā)現(xiàn)并沒有體會到傳說中的輕松自在。先和大家來說一說正位，在做到正位后再去感受如何做到。
含胸駝背應該用什么樣的方法矯正?
含胸駝背矯正的方法是調整坐立姿態(tài)、佩戴矯正支具以及手術等，最快最有效的方法是做手術。
矯正含胸駝背的器具：還可以使用一些矯正器具來幫助改善含胸駝背，例如矯正帶、瑜伽球、拉力器等，這些器具可以幫助加強背部肌肉，糾正不良姿勢。
增加背部鍛煉，可以防止圓肩駝背，通過強化豎脊肌，還可以減少腰肌勞損，預防和改善頸椎病，腰椎間盤突出 鍛煉背部肌群增加核心肌群的穩(wěn)定性 俯臥，四肢向外充分伸展。
那么含胸駝背要怎么樣才能改善呢？坐姿劃船 鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。[_a***_]動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
保持放松的姿勢，但是要挺拔。***裝你的頭部是被頭上的王冠里的頭發(fā)拉著的，把脖子拉長，抬起你的胸部，讓你的肩膀回落。
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