本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe67fdfed2ada168e relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)體式合輯，以及基礎(chǔ)瑜伽動作視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽30個基本動作
瑜伽基本功動作26個如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
瑜伽入門30分鐘的基本動作如下：站立深呼吸：可以擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
瑜伽都有什么體式?
1、. 死骨式：平躺于瑜伽墊上，伸展雙臂和雙腿，深呼吸，讓身體完全放松。
2、它會讓我們的神經(jīng)平靜下來。臉頰敬畏式 這是在所有體式中折疊最深的一個體式，乍一看，它看起來比瑜伽更柔和！最后的體式是整個身體前部的強烈拉伸以及整個脊柱的彎曲。最終結(jié)果是您現(xiàn)在可以用腳趾撓鼻子了。
3、瑜伽體式大致可以分為以下幾類： 站立式：如山式、樹式、戰(zhàn)士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后彎式：如魚式、蛇式等。 側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)體位法：如三角形姿勢、旋轉(zhuǎn)平衡姿勢等。
4、瑜伽體式有：山式、俯臥獅子式、蝴蝶式、半蓮花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿畫圓、坐姿＋手碰腳踝、扭脊式等。山式 站立，雙腳并攏或分開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。
超詳細瑜伽體式干貨
個經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強化體式，加強核心穩(wěn)定性，為后面的高級體式做好堅實基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時運動不到的部位。
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