大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽天鵝頸效果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽天鵝頸效果的解答，讓我們一起看看吧。
湯姆哈迪肌肉怎么練的？
1、瑜伽寶塔式，這個(gè)體式可以減輕你腰椎壓力，拉長頸部肌肉，加強(qiáng)你的上背部肌肉。首先站立在瑜伽墊上，保持雙腳平行，雙腳分開一條腿的寬度，雙手放在你的腰部上，上身慢慢向前彎曲，雙腳踩實(shí)地板，雙手分開與肩同寬，慢慢放于地板上，完全穩(wěn)定后，雙手在背后交叉，抱住您的肩胛骨，保持伸長的5個(gè)呼吸。
2、瑜伽蝗蟲式，這個(gè)體式可以幫助我們打開雙肩，消除背部贅肉，首先雙手直臂，記住一定不要聳肩，雙肩下沉，頭部做天鵝頸拉伸姿勢(shì)。
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3、瑜伽耳觸肩式，這個(gè)體式可以拉伸斜方肌上部，首先右耳靠向右肩的方向，頭部后傾，直到你感覺你的左肩向后向下，然后抬起右手舉過頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，保持30秒，接下來反側(cè)練習(xí)即可。
4、瑜伽反祈禱式，這個(gè)體式有利于拉伸胸肌，讓我們更好的開肩，首先雙手合十，放在我們肩胛骨中間位置，然后雙肩向下向后舒展，挺直腰背部，額頭用力向上提。
5、瑜伽鱷魚式，這個(gè)體式可以最直接的，幫你鍛煉到你的斜方肌，首先俯臥在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，然后把前額放于交疊的手背上，保持伸長的5個(gè)呼吸即可。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽天鵝頸效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽天鵝頸效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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