本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ274d2e9ebf6a73fe relatedlink">瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作女性，以及女士瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的26個(gè)動(dòng)作
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
流瑜伽動(dòng)作的26個(gè)動(dòng)作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個(gè)呼吸停留。
適合女性調(diào)理瑜伽有哪些姿勢(shì)
1、瑜伽身印式功效，在背后交叉雙手?jǐn)U展胸部并增加肩膀的活動(dòng)范圍，瑜伽生硬增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，使大腸積累的廢物向下引起，因此有助于緩解便秘，增強(qiáng)消化功能。8坐山式 功效： 強(qiáng)健胸部 腹部器官獲得拉伸 胸部可得到完全的擴(kuò)展，緩解呼吸不順。
2、步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3：停留5-10個(gè)呼吸后休息。束角式 Bound Ane Pose gaia 青蛙式 FROG POSE 步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
3、龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。蜂雀式 蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。
4、瑜伽，可以喚醒你內(nèi)心深處的愛。山式站立 練習(xí)步驟：站立在的前端，雙腳內(nèi)外八字向中間靠攏，站立在墊子上。
5、在這里小編給女性朋友介紹幾個(gè)有助于保養(yǎng)卵巢的瑜伽動(dòng)作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
6、首先是坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式，在你面前伸直你的腿，右膝蓋往下彎，右腳平著放在左邊腿部外側(cè)的地面上。身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后面的地上，左臂輕輕地握住右腿以幫助扭轉(zhuǎn)。
女性必練的瑜伽動(dòng)作有哪些?
這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
脊椎后彎式+上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習(xí)練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
保護(hù)女性子宮的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽動(dòng)作、貓式（1）桌子姿勢(shì)[_a***_]，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。（2）呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
瑜伽蝎子式，這屬于一種倒立式。雖然這很常見，因?yàn)檫@種姿勢(shì)介于易練和難練之間，練習(xí)者相對(duì)比較容易學(xué)會(huì)。練習(xí)時(shí)，膝蓋著地，交叉兩手十指，將兩肘靠在地上，必須和肩膀同寬。頭頂?shù)睾碗p手之間。
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