本篇文章給大家談?wù)?/relatedlink>扭轉(zhuǎn)瑜伽訓(xùn)練，以及脊柱扭轉(zhuǎn)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽體式--扭轉(zhuǎn)
1、定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉(zhuǎn)的體式都可以稱為扭轉(zhuǎn)。功效：瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)體式都強(qiáng)調(diào)脊柱的扭轉(zhuǎn)和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉(zhuǎn)和歸位產(chǎn)生壓力差，給脊柱和內(nèi)臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
2、瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式 瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
3、四肢伸展的臥鴿式 ◆右膝蓋向前來到鴿子式，確保您的臀部水平，不偏向一側(cè)?！舢?dāng)您開始將軀干向墊子折疊時(shí)，扭轉(zhuǎn)以使左肩向下伸，并且手臂延長，將視線移向左手?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdec147b5c25767f6 relatedlink">然后，彎曲后腿，使腳后跟朝向臀部。
4、脊背式瑜伽動(dòng)作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢。瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式強(qiáng)效開髖,要怎么做?
1、瑜伽現(xiàn)在比較普及，很多人都是自己在家做，我們可以在網(wǎng)上找視頻跟著老師做，也可以在短***里找些教程，多多學(xué)習(xí)。
2、右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。 在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視指尖。 在這樣做的過程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方。
3、坐角式。坐角式。屬于瑜伽體式中的經(jīng)典開髖體式，練習(xí)相對(duì)簡單。堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)腿部的靈活性和髖部的柔韌性，有助于開髖。
4、半睡鴿子式從下犬式開始；右膝往前放于右手腕后方，靠近墊子邊緣，右腳放于左手腕后側(cè)；左腿滲段褲往后延展，髖部找地面；延展脊柱，向做上犬式一樣打開胸腔。保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)。
5、從三角式開始，上半身從腰部扭轉(zhuǎn).使面朝右側(cè)，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內(nèi)收，切實(shí)感覺前腿的后側(cè)肌肉在活動(dòng)。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長。保持上半身伸展，這意 味著脊柱也保持同樣的長度。
練瑜伽幫你有效保養(yǎng)脊椎
1、頸椎病的瑜伽治療建議，首先是改變不良的生活和工作習(xí)慣，包括使用適當(dāng)高度的枕頭，不要長時(shí)間保持一種姿勢等等。另外應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)方法主要有兩個(gè)方面：一是呼吸方法，二是運(yùn)動(dòng)方式。 呼吸練習(xí)方法 呼吸練習(xí)主要有兩種，喉呼吸和肩呼吸。
2、s型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持s形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。
3、閉上雙眼，調(diào)整呼吸。 對(duì)于理療瑜伽的如何進(jìn)行組合進(jìn)行呢，其實(shí)可以***取上面的一些做法來進(jìn)行的，只有長期的進(jìn)行瑜伽練習(xí)才能夠更好的緩解脊柱的疲勞，也能過很好的緩解脊柱的傷害，這樣的理療瑜伽效果還是非常好的。
4、保養(yǎng)脊椎的瑜伽1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向[_a***_]，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
5、每天利用幾分鐘的時(shí)間，做一下鍛煉脊柱的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助于幫助人們放松肌肉，糾正不良姿勢，促進(jìn)脊柱健康。挺胸伸展式 挺胸伸展式通過挺胸和伸展上肢來帶動(dòng)背部肌肉和脊椎運(yùn)動(dòng)。
6、呼氣時(shí)，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘就可以了。以上兩種姿勢都是可以矯正脊椎骨的，如果有時(shí)間可以嘗試一下。當(dāng)然，瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然相對(duì)來說效果挺好的。
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