本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbba9fb4d8bec06f1 relatedlink">瑜伽球訓(xùn)練推薦，以及瑜伽球訓(xùn)練方法視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球的健身方法
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
2、怎樣利用瑜伽球健身 球上蝗蟲(chóng)式 。動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
3、瑜伽球怎么健身 屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
4、瑜伽球的健身方法 用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí) 練習(xí)目的：讓我們整個(gè)腹部肌肉變得更加強(qiáng)壯。對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動(dòng)作比較困難的人來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)完成更加容易。
5、瑜伽球健身操怎么練 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
6、可以完成：交替抬腿舉球卷腹 跪姿向前滾球 仰臥靠球滾動(dòng)。等等的動(dòng)作。
瑜伽球買(mǎi)多大的合適和注意事項(xiàng)
瑜伽球買(mǎi)多大的合適 瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
厘米的瑜伽球：適合身高在155厘米以下，體重在60公斤以下的人使用。65厘米的瑜伽球：適合身高在155厘米到175厘米之間，體重在60公斤到80公斤之間的人使用。
瑜伽球一般買(mǎi)多大的 健身球一般***用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。
具體來(lái)講，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
瑜伽球一般買(mǎi)多大的2 材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，具有很強(qiáng)的彈性，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
健身球哪個(gè)牌子好?
皮爾。北京皮爾體育用品有限公司旗下《皮爾瑜伽》是瑜伽服裝及瑜伽系列產(chǎn)品的專(zhuān)業(yè)品牌運(yùn)營(yíng)商，并于2005年注冊(cè)《皮爾瑜伽》的品牌，同時(shí)也是現(xiàn)代瑜伽健身理念的積極推行者。
問(wèn)題一：健身球哪個(gè)牌子好 健身球也就是瑜伽球，好點(diǎn)的進(jìn)口的是Thera-Band，國(guó)產(chǎn)的是軍霞、遠(yuǎn)陽(yáng)、雅戈?duì)?/a>。
KEEPYOTTOY。使用獨(dú)有專(zhuān)利技術(shù)，***用防爆材料制造，質(zhì)量非常好。KEEPYOTTOY波速球是一款性?xún)r(jià)比很高的瑜伽健身球，非常適合想要在家中進(jìn)行健身的人群使用。
問(wèn)題六：健身球哪個(gè)牌子好 健身球也就是瑜伽球，好點(diǎn)的進(jìn)口的是Thera-Band，國(guó)產(chǎn)的是軍霞、遠(yuǎn)陽(yáng)、雅戈?duì)枴?/p>
男人該怎么用瑜伽球練腹肌
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢(shì)：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。鍛煉的動(dòng)作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時(shí)[_a***_]骨盆，恢復(fù)到初始的地方。
工具：瑜伽球、訓(xùn)練墊。抱球卷腹，在仰臥起坐基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練負(fù)荷。腰撐瑜伽球卷腹，可以獲得更多腹部鍛煉。腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎(chǔ)上增加負(fù)荷。瑜伽球v型兩頭起。利用瑜伽球俄羅斯轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作一：球上仰臥起坐 1，將健身球置于下背部，盡可能地向后躺下。雙腳平放于地，兩手置于頭兩側(cè)。2，以肩膀帶動(dòng)身體仰坐起來(lái)，下背部不動(dòng)。3，在最高點(diǎn)暫停后慢慢回落到起始位置。
（2）腹部受力，上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動(dòng)，數(shù)秒后，上半身回到瑜伽球上，堅(jiān)持做該動(dòng)作15-20次。
動(dòng)作二：仰臥抬腿 這個(gè)動(dòng)作啟發(fā)自瑜伽墊上的仰臥抬腿，同樣需要將瑜伽球用雙腿夾緊來(lái)完成，那么這也會(huì)鍛煉到腿部的肌肉，并且加大鍛煉腹肌的程度，每組完成十二次，一共做三組。
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