本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2f1b55249c26edc relatedlink">瑜伽胸部訓(xùn)練動(dòng)作解剖，以及胸部瑜伽體式保養(yǎng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽解剖
正面觀為雙腳腳跟分開約30厘米，腳尖稍稍朝外，手臂于身體兩側(cè)，掌心向前，手指伸直，頭顱和身體放置在一條直線上，動(dòng)作解析的前后內(nèi)外遠(yuǎn)近，均依照解剖位而言。人體共有206塊大小骨骼，按其所在部位可分為中軸骨和附肢骨。
解剖面的定義及在瑜伽中的運(yùn)用 冠狀面又稱額狀面（與額頭平行），是指左右方向，將身體分為前后兩部分；在瑜伽體式中，從前側(cè)可見的體式練習(xí)，稱為冠狀面練習(xí)，如，三角伸展式、戰(zhàn)式二。
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
一個(gè)瑜伽老師這么問是正常的：“我為什么要學(xué)習(xí)解剖學(xué)？我教的是瑜伽，不是解剖學(xué)。我的學(xué)生想學(xué)的是體式，也不是解剖學(xué)，況且記住那么多的肌肉與骨骼名稱實(shí)在是太難了！似乎這是件毫無用處的事情。
如果胭繩肌緊張，那么左腳就往外多邁一點(diǎn)，靠近瑜伽墊的邊緣。左腳不要抬起來，以免動(dòng)作不穩(wěn)。 避免彎曲 。 步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。
怎么練腹部、胸部肌肉、?
：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
啞鈴臥推 A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 “踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。
俯臥撐 俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌***，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。
了解下豐胸瑜伽的一些基本動(dòng)作
1、跪立，兩手與兩膝蓋放在墊子上，兩手臂與大腿垂直于地面，保持兩手不動(dòng)，身體向后移將臀部放在腳跟上，額頭貼在墊子上。吸氣，兩臂夾著兩肋骨，鼻尖與胸部輕觸墊子，身體向前移動(dòng)，直到胸部不能再向前為止。
2、雙手力量將胸部撐開，額頭百會(huì)穴頂?shù)?，停?-5個(gè)呼吸，然后回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)3-5次。當(dāng)然，倒立瑜伽也是非常不錯(cuò)的豐胸招式，四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。
3、專家解在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。瑜伽豐胸操一般是 四個(gè)動(dòng)作為一組，每天做三到五組。動(dòng)作一，將雙手并攏放在胸部下方，使整個(gè)胸部在手掌內(nèi)。
4、做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
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