本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bb7b07b75801acf relatedlink">瑜伽腸胃消化訓(xùn)練，以及瑜伽腸胃消化訓(xùn)練方法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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促進(jìn)腸胃消化的瑜伽動作
1、第 拉肩式 雙腳跨立，雙手在背后合十，然后十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢后收，從而使完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。
2、仰臥單腿屈膝團(tuán)身，也可以被稱為鎖腿式，這個體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅持練習(xí)可以促進(jìn)腸胃蠕動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)和肝胃，幫助消化和排泄。
3、手杖式 練習(xí)手杖式的時候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的***腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過程恢復(fù)正常，這個體式還能消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。
哪些瑜伽體式訓(xùn)練可以改善腸胃健康?
1、單腿屈膝團(tuán)身 仰臥單腿屈膝團(tuán)身，也可以被稱為鎖腿式，這個體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅持練習(xí)可以促進(jìn)腸胃蠕動，***內(nèi)臟器官，調(diào)和肝胃，幫助消化和排泄。
2、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
3、可放松上背部，增加胃動力。 直立前屈式瑜伽 兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。
4、弓式變體 腸胃功能變?nèi)?，?jīng)常放屁，不妨試試弓式變體這個體式，讓你擺脫在公眾場所的尷尬，難度系數(shù)三顆星，要求練習(xí)者俯臥在地面上，雙腿向后上方伸展直至雙腳掌貼近頭部，雙手環(huán)住放在胸部下方。
5、對于多數(shù)上班族來講，平時忙碌的工作讓大家很難按時合理的安排飲食，導(dǎo)致許多人得了胃病，今天教大家8個瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動，減少胃病發(fā)作。
有助消化的瑜伽體式
它是消除尾骨疼痛的一個好姿勢，如果尾骨有了錯位，這個姿勢有助于把它復(fù)原；還可以使兩腿、骨盆、軀干柔軟。
直立前屈式瑜伽 兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。
有助消化的瑜伽體式1 金剛坐Vajrasana 瑜伽中的金剛坐，能讓你越“坐”越苗條，這個體式對消化是非常有益的。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速。
的確是有那么幾個體式的瑜伽可以控制食欲，第一個就是頭頂式瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，使臉部皮膚更有光澤，并且促進(jìn)了甲狀腺與荷爾蒙的分泌，能有效的控制食欲，達(dá)到很好的減肥效果。
雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。雷電坐瑜伽體式功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。
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