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練瑜伽基礎(chǔ)瘦肚子(練瑜伽基礎(chǔ)瘦肚子有用嗎)

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本文目錄一覽:

十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子

1、弓式瑜伽動作:趴在地上,腹部與額頭貼于地面,兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳,頭部向后仰,將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動作:仰臥,雙腿彎曲收回,雙腳分開與髖同寬,腳心貼地。

2、身體仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。在和吐氣時收緊腹部,頭部做仰臥起坐動作,另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次,然后換另一條腿做相同的動作。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動怎么做1 瘦腰瑜伽第一式:俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。

瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動怎么做

1、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方;利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒;雙手握物往左側(cè)移動,同時頭部往右方看,反方向進(jìn)行。

2、瘦腰腹效果最好的瑜伽動作位體前屈看似簡單動作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

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3、身體慢慢向前彎曲,直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù),然后換側(cè)重復(fù)。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上,背部挺直。

4、今天,我們就要跟放棄說再見,下面我們就來學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動作,隨時隨地練瑜伽,實(shí)現(xiàn)自己減肥夢。風(fēng)吹樹式做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。

5、瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部脊椎向前無限沿伸。

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減肚子瑜伽動作

1、平趴在瑜伽墊上,下顎觸地,調(diào)整呼吸之后彎曲小腿,兩手向外側(cè)握住腳踝。利用腰部吸氣,之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部,雙手用力,讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

2、總結(jié):弓式、半船式、上伸腿式等幾種減肚子的瑜伽動作,雖然簡單,但是要堅(jiān)持住,才可以達(dá)到減小肚子的目的。平常比較忙的時候,可以選擇睡前做哦。

3、瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動方式,通過瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個能夠幫助瘦肚子的瑜伽動作:金魚式:該姿勢可以加強(qiáng)腹部肌肉,并有助于消除腹部脂肪。

瑜伽怎么減肚子上的贅肉

總結(jié):弓式、半船式、上伸腿式等幾種減肚子的瑜伽動作,雖然簡單,但是要堅(jiān)持住,才可以達(dá)到減小肚子的目的。平常比較忙的時候,可以選擇睡前做哦。

減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

躺在地板上,兩手放在身側(cè),手心向下;屈膝,抬高兩腳,兩***替向前蹬20次,然后再向后蹬20次;雙腿伸直平放在地面上,手心向下,微閉雙眼,放松。

吸氣,提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角。腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能按摩腹部肌肉,促進(jìn)腹部脂肪燃燒,幫助快速減掉小肚腩。

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