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本文目錄一覽：

• 1、最近想練哈達(dá)瑜伽,但是不知道哈達(dá)瑜伽有什么好處,與其他瑜伽有什么不同...
• 2、躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動(dòng)大全
• 3、釋放手腕、脖子、臀背肌的緊繃不適,9種伸展操神救援
• 4、療愈身心、解放自由靈魂的舞夜瑜伽
• 5、改善身體持續(xù)性疼痛的6種瑜伽動(dòng)作
• 6、減肥新寵兒“反重力”瑜伽健身風(fēng)靡歐美

最近想練哈達(dá)瑜伽,但是不知道哈達(dá)瑜伽有什么好處,與其他瑜伽有什么不同...

1、哈達(dá)瑜伽是一種有效提升健康狀態(tài)、治療并預(yù)防疾病的瑜伽，透過(guò)體位法即式子練習(xí)增加力量、柔韌性及改善內(nèi)臟機(jī)能；透過(guò)調(diào)式法即呼吸練習(xí)改善心肺功能、排走毒素、凈化身心。

2、性質(zhì)不同 哈達(dá)瑜伽性質(zhì)：將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì)，完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧?kù)o，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無(wú)限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

3、有些人天生身體的柔 軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之 后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜 伽動(dòng)作。

4、哈達(dá)瑜伽-- 強(qiáng)調(diào)配合深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每體式的感覺(jué)。沒(méi)有音樂(lè)瑜伽的分類，每一個(gè)類別的瑜伽都可以加以音樂(lè)練習(xí)。理療瑜伽-- 是通過(guò)系統(tǒng)的瑜伽體式來(lái)輔助治療和預(yù)防某類輕度病癥或慢***。

5、適合。哈達(dá)瑜伽是一種溫和的瑜伽練習(xí)方式，注重呼吸和身體的放松。可以幫助初學(xué)者提高身體柔韌性、平衡能力和力量。也可以幫助緩解壓力和焦慮，提高身體和心理的健康水平。

6、適用人群的區(qū)別： 流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學(xué)習(xí)，也可針對(duì)輕度自閉癥和注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習(xí)。

躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動(dòng)大全

1、美國(guó)健身網(wǎng)站《daily burn》就提出了5個(gè)伸展動(dòng)作，解決下背痛的困擾。 4字型伸展 能夠解開(kāi)因?yàn)檫^(guò)度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑導(dǎo)致的肌肉緊繃。

2、下背釋放的連續(xù)動(dòng)作 1 休息檢測(cè) 2 薦髂關(guān)節(jié)剪切施壓 3 骨盆收縮和傾斜的挑戰(zhàn)動(dòng)作 4 下背減壓 5 休息重新檢測(cè) 休息檢測(cè) 1 躺在地上，手和腳伸直張開(kāi)、放松，掌心朝上。做一個(gè)深層集中的呼吸，讓身體輕松與地板接觸。

3、你可以透過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)消除背部的壓力，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是懸吊。

4、肩胛伸展 肩胛伸展是一個(gè)伸展肩關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，我們在伸展的時(shí)候，首先要保持站立狀態(tài)，雙腿微微分開(kāi)與肩同寬，雙腿膝蓋微微彎曲。

5、以及做「腰背肌肉（貓式）運(yùn)動(dòng)」，將雙手及雙膝撐地，吸氣時(shí)頭抬高、背下降，吐氣時(shí)低頭、拱背。還有「背部與臀部運(yùn)動(dòng)」，***[_a***_]、雙膝彎曲，將臀部抬高。

6、第一大類：伸展運(yùn)動(dòng)(暖身及活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)之用)持續(xù)15-20 秒/ 次 2-3 次/ 回 做1-2 回/ 天 每回中間休息10-20 秒 拱橋(伸展腹肌)仰臥： 腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀干呈拱橋狀，以伸展腹肌。

釋放手腕、脖子、臀背肌的緊繃不適,9種伸展操神救援

盤腿伸展操 作法：盤腿坐好，雙手往頭上伸，抓住手腕，被抓住的那只手的手腕轉(zhuǎn)成手心朝前。一邊吐氣，用抓住手腕的那只手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此時(shí)注意下半身不要動(dòng)。

第一步：拉帶子飛翔練習(xí) 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。

駝背長(zhǎng)時(shí)間弓著身子坐著容易形成駝背，駝背不僅會(huì)影響個(gè)人形象，還會(huì)影響身高的發(fā)育。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致脊柱側(cè)彎畸形。

常見(jiàn)種類 Locking（鎖舞）起源于60年代，由Don Cambell領(lǐng)銜的The Lockers團(tuán)隊(duì)發(fā)明，是最早成型的街舞舞種。手腕手臂的快速旋轉(zhuǎn)與指向，動(dòng)作的突然定格，伴以各種拍手、跳躍及劈叉等技術(shù)為其主要特征。

療愈身心、解放自由靈魂的舞夜瑜伽

1、再?gòu)澭鼘㈣べごu至于地面，與肩部同寬。 步驟2 ：雙手扶瑜伽磚，抬頭微笑。 步驟3-4 ：維持此姿勢(shì)，分別以右腳提起、腳尖點(diǎn)地再踩地，再交換左腳做踩地動(dòng)作。

2、”雖然有幾分夸張，但瑜伽的療愈效果的確是不可小覷的，簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，但其實(shí)卻不在于呼吸本身，而是增強(qiáng)身體機(jī)能的一種方法，最終目的是為了鍛煉精神的集中專一，增強(qiáng)駕馭能力，提高身體的健康狀況。

3、b.將一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。c.保持這個(gè)姿勢(shì)直到你覺(jué)得不舒服為止！這對(duì)整個(gè)身體來(lái)說(shuō)都非常療愈。

4、換過(guò)來(lái)講，因?yàn)樾睦淼?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f68fba25b224260 relatedlink">情緒不能自然流動(dòng)，又在身體種形成更深的郁結(jié)。身心療愈瑜伽便是通過(guò)一些呼吸和身體的練習(xí)，對(duì)身心進(jìn)行整合調(diào)理，讓身體和心靈郁結(jié)不通的地方慢慢舒展開(kāi)，流動(dòng)開(kāi)，溫暖起來(lái)。

5、放松身心：音缽的聲音可以幫助人們放松身心，緩解壓力和焦慮感。提高注意力和專注力：音缽的聲音可以幫助人們集中注意力，增強(qiáng)專注力和冥想能力。

6、做為身心療愈師，在幫助求助者調(diào)整身體時(shí)，也要做到對(duì)心靈的安撫，在疏導(dǎo)內(nèi)心時(shí)，要觀察和體會(huì)到身體的真實(shí)反應(yīng)。瑜伽的廣義是“聯(lián)結(jié)、整體、和諧、結(jié)合”。沒(méi)有心的引領(lǐng)，身體容易出現(xiàn)故障；沒(méi)有身體的存在，心也無(wú)居所。

改善身體持續(xù)性疼痛的6種瑜伽動(dòng)作

1、這個(gè)動(dòng)作在呼吸時(shí)利用腹腔與地面的感覺(jué)回饋，增進(jìn)對(duì)呼吸的覺(jué)察，練習(xí)能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽墊上，將瑜伽磚放置在臉下，用額頭輕靠。停留3-5分鐘。

2、駱駝式—改善背部酸痛 yogajournal 4 橋式—改善腰部酸痛 許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問(wèn)題，因長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致。

3、第一步：熱身 慢跑5-10分鐘，或者進(jìn)行瑜伽拜日熱身，注意動(dòng)作幅度不要太大，做到身體微微發(fā)熱即可。

4、棍杖式。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘?；认x式變體。俯臥，雙手在身體兩側(cè)，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開(kāi)合交替，重復(fù)5次，做3組。

5、有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。 練習(xí) 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

6、這是一組針對(duì)辦公室人群的瑜伽練習(xí)，由六個(gè)姿勢(shì)組成。它能促進(jìn)血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力；能有效緩解辦公室久坐姿勢(shì)帶來(lái)的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

減肥新寵兒“反重力”瑜伽健身風(fēng)靡歐美

【導(dǎo)讀】：8月16日，在美國(guó)紐約的“反重力”瑜伽課上，“反重力”公司創(chuàng)始人克里斯多夫·哈里森坐在一張吊牀中。據(jù)公司網(wǎng)站稱，通過(guò)吊牀練習(xí)的“反重力”瑜伽能讓練習(xí)者更大程度練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，從而更好地舒展身體。

空中瑜伽借鑒醫(yī)學(xué)物理治療的牽引或懸吊，通過(guò)自身動(dòng)力自身重力打開(kāi)脊柱，適合肩頸有毛病，腰間盤不好的人群。空中瑜伽能調(diào)動(dòng)深層肌肉自發(fā)啟動(dòng)，加快身體新陳代謝，達(dá)到減脂的效果，適合有減肥需求的年輕人。

空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦?？罩需べさ牟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4339ef83c66b11e relatedlink">穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

練習(xí)反重力瑜伽好處減重定期練習(xí)反重力瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)反重力瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

好處：“反重力”達(dá)到好的醫(yī)療效果與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。庫(kù)托羅說(shuō)：“由于對(duì)于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。

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