本篇文章給大家談?wù)勜埵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24ce8b070c14735d relatedlink">瑜伽訓(xùn)練方法瑜伽動(dòng)作，以及貓式瑜伽視頻全程教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽貓式怎么做
跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
貓式瑜伽的動(dòng)作1 貓式瑜伽的動(dòng)作 跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
貓式瑜伽動(dòng)作：跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
練習(xí)時(shí)不要一味強(qiáng)調(diào)腰曲的幅度，動(dòng)作的美觀，請(qǐng)把關(guān)注點(diǎn)放在脊柱。貓式伸展是一個(gè)男女都適合的體式，平時(shí)在家中就可以練習(xí)，如客廳地板上，或者睡覺(jué)前在床上可以做幾組。愛(ài)美的，想要身體舒展的人都可以練起來(lái)。
瑜伽趴貓式正確體式動(dòng)作步驟如下：準(zhǔn)備姿勢(shì) 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。暖身姿勢(shì) 脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。
瑜伽虎式貓式動(dòng)作要領(lǐng)和作用
促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。瑜伽貓式動(dòng)作要領(lǐng) 四肢瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開(kāi)，膝蓋與雙臂都調(diào)整至于地面垂直。
虎式：一直都保持腹部收緊，吸氣：抬腿向后向上時(shí)不要使髖部歪斜，腳尖是繃直的。呼氣：拱背，屈膝向前時(shí)背部高高拱起。其余與貓式一致 貓平衡：上抬的腿腳尖回勾，腳跟后蹬，注意髖中正。上抬的手向遠(yuǎn)延伸。
向后抬腿的動(dòng)作有良好的提臀作用，能讓臀部線條更加緊實(shí)上翹。健康功效：緩解神經(jīng)緊張，減輕壓力，消除由神經(jīng)緊張引起的背痛。使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。強(qiáng)壯腎臟與***官。
首先從四肢著地，貓式進(jìn)入，保持穩(wěn)定的呼吸。
貓式瑜伽動(dòng)作和功效講解
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc8bec3de7ace665 relatedlink">增加靈活性。
功效：貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經(jīng).使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個(gè)部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。
促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。瑜伽貓式動(dòng)作要領(lǐng) 四肢瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開(kāi)，膝蓋與雙臂都調(diào)整至于地面垂直。
貓式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝。矯正背部，使脊柱恢復(fù)彈性。
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