本篇文章給大家談談平衡控制瑜伽訓練，以及瑜伽平衡性訓練怎么做對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽練習要注意平衡原則
- 2、瑜伽練平衡的方法是什么
- 3、如何練瑜伽的平衡感
- 4、瑜伽的平衡式全套動作
瑜伽練習要注意平衡原則
1、首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡。
2、練習瑜伽原則：不產(chǎn)生難忍的疼痛 有些練習者持有“身體不痛就沒有效果”“不疼不痛就是運動不到位”的錯誤思想。身體有一套自我保護機制，會在即將受到傷害的時候發(fā)出信號，疼痛就是其中一種。
3、瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。
瑜伽練平衡的方法是什么
瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。
樹式 減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。
保持呼吸 當我們的身體不穩(wěn)定，呼吸就會不穩(wěn)，而呼吸的緩慢深長能反過來調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定，所以要調(diào)節(jié)好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩(wěn)定。
如何練瑜伽的平衡感
瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。
做好身體上的準備 做好身體上的準備，包括建立身體根基的穩(wěn)定，加強腿部力量，以及核心力量建立。關(guān)于建立身體根基的穩(wěn)定，加強腿部力量。
保持呼吸 當我們的身體不穩(wěn)定，呼吸就會不穩(wěn)，而呼吸的緩慢深長能反過來調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定，所以要調(diào)節(jié)好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩(wěn)定。
瑜伽的平衡式全套動作
，烏鴉式（Bakasana）烏鴉式是大多數(shù)人練習的第一個手臂支撐體式。烏鴉式可以讓你了解您的重心在哪里以及如何利用這些知識來防止自己翻倒。剛接觸手臂平衡的習練者常常低估了您需要傾斜多遠才能使自己抬起來。
樹式 步驟：從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重復。
瑜伽練平衡的方法單腿抱膝式雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。
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