大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)學(xué)老年瑜伽要多久的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)學(xué)老年瑜伽要多久的解答，讓我們一起看看吧。
人到60歲了，還可以練瑜伽嗎？
可以的。只要你沒(méi)有嚴(yán)重的身體疾病,對(duì)照瑜伽習(xí)練者要注意的事項(xiàng),你就可以從基礎(chǔ)開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽沒(méi)有年齡之分,但瑜伽有禁忌。由于瑜伽既可以鍛煉大家的身體又可以讓大家身心得去最大的放松,還可以達(dá)到瘦肥減肥的功效。
60歲女人練瑜伽好不好？
很好
本人正是61歲開(kāi)始練瑜伽的，4年來(lái)收獲不小。
我的體會(huì)是，年紀(jì)不算小，但瑜伽也能讓我覺(jué)知自己的身體。瑜伽動(dòng)作涉及到身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)，練習(xí)瑜伽的過(guò)程，讓你靜心地體驗(yàn)到身體每個(gè)部位的感覺(jué)和狀況。比如，我在練習(xí)開(kāi)肩動(dòng)作時(shí)知道了自己的肩關(guān)節(jié)非常不好，甚至有“粘連”。不練瑜伽，即使知道，也只是象說(shuō)與己無(wú)關(guān)的事情一樣，“哦，我有肩周炎”，大多不會(huì)去重視開(kāi)肩的。而在瑜伽練習(xí)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，開(kāi)肩，又酸又痛，但之后，你會(huì)感到無(wú)比??快，來(lái)自肩部的、肉體的、更是心靈的。這種對(duì)身體的自我感覺(jué)感知，只能來(lái)自于瑜伽。
我還體會(huì)到，雖然不年輕，但是瑜伽也能挖掘出你的體能。瑜伽當(dāng)然練出了你的柔韌性（這需適應(yīng)自己身體可能承受的柔韌度）但練習(xí)瑜伽還是很需要你的體能的。健身房會(huì)有各種不同的瑜伽教練，他們教授動(dòng)作的強(qiáng)度會(huì)有很大的差異。我從一開(kāi)始所有的老師的課都很累，慢慢地到區(qū)別出不同的老師的不同的強(qiáng)度，到有的老師的課累有點(diǎn)老師的課不很累，到強(qiáng)度很大的老師的課都能堅(jiān)持下來(lái)。體能增強(qiáng)了，核心力量等練習(xí)水平也逐步提高了。現(xiàn)在，平時(shí)我應(yīng)付各種事情一般不會(huì)有疲勞的感覺(jué)。
我更體會(huì)到，即使到了這個(gè)年齡，只要講究科學(xué)方法得當(dāng)不求速成循序漸進(jìn)，倒立，一字馬之類的高難度動(dòng)作，也是可以慢慢掌握的
好，非常好，60歲的女人練瑜伽非常好，瑜伽不只是年輕人的鍛煉方式，老年人也可以很好的鍛煉身體，只是動(dòng)作沒(méi)有那么大的幅度就可以，瑜伽可以讓人體的氣血順暢，提高人體免疫力，增強(qiáng)人體的素質(zhì)，老年人適當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)血管非常有好處，經(jīng)常鍛煉對(duì)老年人身體非常好。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（[_a***_]），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
到此，以上就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)學(xué)老年瑜伽要多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)學(xué)老年瑜伽要多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
